Ideer for å hjelpe sove

Få en god natts søvn er viktig for din generelle helse. Ifølge forskere ved Brigham and Women Hospital i Boston, mangel på søvn kan føre til kroniske tilstander som fedme, diabetes, høyt blodtrykk og hjerte-og karsykdommer. Søvnmangel kan også føre til svimmelhet, slapphet, tretthet, hukommelsestap og irritabilitet. Hvis du kaste og slå om natten, er det flere tips du kan bruke for å komme til å sove. Gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag

Lag en vanlig leggetid slik at kroppen blir vant til rutinen. Sørg for å sove og våkne opp på samme tid, selv i helgene.
Utvikle en sengetid rutine

de samme tingene hver kveld før du går til sengs, slik som å pusse tennene, vasker ansiktet eller lese en bok. Dette vil hjelpe kroppen din komme inn i hvilemodus før du er selv i sengen.
Holde rommet mørkt og stille

Slå av alle lysene og TV i soverommet og lukke alle gardiner. Hvis du er i et støyende område, bruke ørepropper eller kjøpe en støy-eliminere maskin. Lys og støy er distraksjoner som kan holde hjernen våken.
Ikke se på TV på rommet ditt

Bruk sengen kun til søvn og intimitet. Det er viktig at du ubevisst assosiere sengen med søvn.
Ta naps bare når det trengs

Ta en lur i løpet av dagen hvis du er ekstremt sliten. Hold lur kort, slik at du fortsatt er i stand til å gå til sengs til vanlig tid. Vil
ikke gi etter for Døsighet

Unngå å gå til sengs tidlig i kveldene, selv om du er søvnig. Hvis fjernsynet gjør deg sliten, gjør noe mer stimulerende eller holde deg opptatt til din faktiske sengetid.
Unngå alkohol og koffein før sengetid

Ikke drikk alkohol eller konsumerer koffein, inkludert brus eller sjokolade, i fire timer før sengetid. Alkohol kan hjelpe deg å sovne med en gang, men når den forlater blodet noen timer senere, kan det føre til at du våkner. Koffein, i mellomtiden, er et sentralstimulerende som vil holde deg våken.
Ikke trener før sengetid

Regelmessig trening kan hjelpe deg å opprettholde sunne søvnmønster, men du bør ikke utøve umiddelbart før sengetid. Trening frigjør endorfiner i hjernen som kan holde deg våken.