Symmetrisk vs Asymmetrisk Yoga Poses

Symmetri refererer til lik fordeling og balanse, og symmetriske utgjør tillate deg å fokusere på kroppen som en helhet. En person holder en symmetrisk positur, som står med begge føttene på gulvet, tærne peker fremover har hendene på hoftene, utseendet av styrke og stabilitet. Asymmetri, men betyr ikke "ut av balanse." I stedet henviser det til en mangel på forhold mellom to eller flere deler av en helhet. En person lener seg i en retning vises kanskje ikke symmetrisk, men hennes vektfordeling kan kompensere for holdning henne, så hun kan fortsatt være i balanse. Asymmetrisk positurer få deg til å fokusere på musklene på den ene siden av kroppen på en gang. Eksperimenter med både symmetriske og asymmetriske yoga positurer, eller asanas, for å legge til variasjon til yoga rutine og øke bevisstheten til kroppens evner. Du trenger
Yoga matte
Vis flere instruksjoner
Symmetrical Poses
en

Stå med ryggen rett, føttene sammen og flatt på gulvet, tær og øyne frem til å gjøre Mountain positur, også kalt Tadasana. Løft og spre tærne og ballene dine føtter mens du holder hælene godt plassert på gulvet. Engasjere musklene i bena, overkroppen og halsen og holde på toppen av hodet ditt peker mot taket. Trykk skulderbladene tilbake og la armene henge ned langs sidene med håndflatene vendt fremover. Hold denne posere i 30 sekunder. Dette er en grunnleggende, sentrering og beroligende symmetrisk positur som vanligvis gjøres før andre stående yoga.
2

Sitt med bena utvidet og åpen på en 90-graders vinkel foran deg, holde dine kneskålene mot taket for å begynne Upavistha Konasana, også kjent som Sittende positur. Trykk fingertuppene til gulvet bak deg og forlenge ryggraden og føler et løft i overkroppen din som du når kronen av hodet mot taket. Bøye seg fremover mens du trykker på baksiden av lårene i gulvet, holde dem så stabil som mulig. Pust inn og forlenge ryggraden, så puster som du roterer bekkenet fremover. Bøye fra hoftene og gå hendene ut foran deg. Gjenta sekvensen av og utpust som du fortsetter å nå frem, og målet er å ta på tærne. Hold posere for 10 til 15 åndedrag
3

Utfordre deg selv med Bridge positur. Ligg på ryggen på en matte og sakte begynne å gli hælene nær baken. Bøy knærne mens heve bekkenet mot taket. Plasser hendene, håndflatene ned ved siden av hodet ditt å holde på toppen av hodet ditt på matten. Erke ryggen å flytte kroppen i form av en bro. Dette utgjør vil gi begge sider av kroppen lik spenning.
Asymmetrisk Poses
4

Sitt på hælene i sentrum av matten din og brette et brettet håndkle under høyre side av setet for å begynne Bharadvajasana, også kalt Sittende Twist. Skifte til høyre, plassere din høyre rumpeballe på håndkleet og holde venstre rumpeballe opp fra gulvet. Sitte oppreist, ser fremover og plassere fingertuppene på sidene noen få inches bort fra bekken. Sakte slippe venstre sitter bein mens du trekker skulderbladene tilbake. Vedlikeholde hodet rett over ryggraden din, men holde musklene i nakken din myk. Reach bak deg med din høyre hånd og plasser den på gulvet. Vri sakte til høyre. Gjenta på den andre siden.
5

Prøv Trikonasana, eller Triangle positur. Plasser føttene om 4-meter fra hverandre og slå høyre fot ut 90 grader slik at tærne peker mot høyre. Gjør din venstre fot i ca 20 grader. Bøy høyre kne før det er rett over hælen din. Høyre lår skal være nesten parallell med gulvet. Sakte tomme venstre hæl bakover mens utretting høyre ben. Strekk armene ut til siden og bøye til høyre mens du når din høyre hånd ned høyre ben og utvide venstre hånd rett opp mot taket. Hold trekant posere for ti breaths.This positur kan ha effekt av å bygge styrke og stødighet, i henhold til "Yoga Journal," mens du balansere innsatsen mellom dine armer, ben og overkropp å bo selv og oppreist. Gjenta dette asana på motsatt side.
6

positur Side Plank Do, også kalt Vasisthasana, for å styrke dine armer og skuldre. Begynn med å få inn Plank positur - kroppen din bør være en rett linje som med toppen av en pushup - deretter skifte vekten på din høyre hånd og svivel slik at hele kroppen er vendt mot venstre kant av matten din. Høyre ben bør være på toppen av venstre ben. Løft høyre arm vinkelrett på gulvet mens engasjerende magemusklene. Hold kroppen i en rett linje. Du kan sette din høyre kne på matten med høyre fot bak deg å lette vekten på høyre håndledd. Hold denne posere for fem åndedrag, og gjenta på den andre siden.