Hvordan gjøre Eksponering Response Prevention Therapy

Exposure Response Forebygging er en prosess som brukes i mange psykiske lidelser, men det er svært effektivt med OCD (Obsessive Compulsive Disorder). ERP tar et engasjement og en vilje til å møte dine fobier og tvangshandlinger hodet på. Ting du trenger kan variere avhengig av hvilken type OCD du opplever. Disse trinnene vil fokusere på forurensning. Du trenger
Varen du føler har blitt forurenset, slik et håndkle
Watch eller timer
Notebook
Pen
Vis flere instruksjoner
Eksponering Response Prevention

en

Identifiser et element du føler er forurenset. Etablere en tidsramme som du vil gjøre eksponering, er det vanligvis en god idé å starte med en liten mengde tid.
2

Ta deg selv i kontakt med forurenset element, for eksempel berøre det eller plassere den i nærheten av deg. Unngå å utføre eventuelle rutiner eller ritualer som brukes til å redusere angst.
3

Ta ditt nivå av angst. Skriv ned dine tanker og følelser, slik at du kan bedre forstå og analysere dem på et senere tidspunkt.
4

Når tidligere etablert tiden er ute, ta opp ditt nivå av angst igjen. Hvis du er i stand til, unngå å utføre eventuelle tvangshandlinger på dette tidspunktet. Men hvis du trenger for å fullføre ritual eller rutine på dette punktet, er at akseptabelt.
5

Gjenta denne prosessen flere ganger ukentlig, inntil nivået av angst har drastisk redusert.