Mat som er høy i vitamin E

Vitamin E er en viktig nødvendighet for den menneskelige kroppen, men fordi kroppen ikke produserer vitamin E naturlig, må vi få det fra visse matvarer eller kosttilskudd. Med så mange andre ernæringsmessige fakta å huske mens du handler, kan det være vanskelig til tider å finne ut nøyaktig hvilke matvarer inneholder store mengder vitamin E. Identifikasjon

Når du vet hvilke grunnleggende mat grupper er høy i vitamin E, vil det være mye lettere å handle eller bestille tilsvarende: - Nøtter og frø:. pinjekjerner, solsikkefrø, peanøtter (peanøttsmør), mandler, valnøtter og hasselnøtter - Vegetabilske oljer: de fleste oljer utvunnet fra grønnsaker vil være høy i vitamin E og fordelaktig i små doser. Disse inkluderer mais, safflower, bomullsfrø og palm oljer - Tenk grønt:. Avokado, spinat, nepe greener og grønne grønnsaker alle har gode mengder av vitamin E. - Korn (befestet eller ready-to-eat) inneholder høye nivåer som gjør hvetekim, som kan være en topping for varm frokostblanding eller havregryn -.. Frukt som kiwi og epler
Egenskaper

Ironisk nok, matvarer du kanskje synes er dårlig for deg eller du vurdere er stifter som majones og tomatpuré faktisk gode kilder til vitamin E. I tillegg, fordi de er krydder, kan de brukes i ulike former som samtidig gir deg å få næringsstoffer.

Ifølge weightlossforall.com, andre kilder inkluderer eggeplomme, margarin, popcorn og spongecake.
Fun Fact

RDA eller anbefalt daglig inntak av vitamin E er 15 mg per dag, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University.
fordeler

Studier har vist at vitamin E er viktig for optimal helse. Det har vært kjent for å ha store fordeler når det kommer til hudpleie. Enkelte dietter har også blitt opprettet rundt ideen om at matvarer som avokado og mandler gjør magen flatere. I tillegg har noen studier viser at det kan hjelpe med grå stær og Alzheimers, selv om disse funnene ikke er bekreftet.
Hensyn
p Det er viktig å huske at selv om disse matvarene har høye nivåer av vitamin E, akkurat som med andre vitaminer og næringsstoffer, kan visse metoder for matlaging eller oppbevaring føre dem til å miste sin potens. Finn den beste måten å forberede måltider, slik at du får den høyeste nytte ut av maten.