Naturlige måter å behandle depresjon og angst

Millioner av mennesker lider av mentale tilstander i USA hvert år. Av dem som lider av slike forhold, nesten 19 millioner lider av symptomer på depresjon. I tillegg, så mange som 40 millioner amerikanere lider av angst. Flere personer kan lide, men forbli udiagnostisert, spesielt siden de nevnte Statistikken omfatter bare personer 18 år og eldre. Det er mange behandlingstilbud tilgjengelig, inkludert å ta av medisiner. Men det også er naturlige måter å redusere symptomer på depresjon og angst. Diet

Enkelte kjemikalier i hjernen er knyttet til stemninger en individuell erfaringer. Dopamin, serotonin og oxytocin, for eksempel, alle gir følelsen av velvære, nærhet og tilfredshet. Produksjonen av disse kjemikaliene er relatert til dietten. Økende inntak av folsyre, B-vitaminer og omega-3 fettsyrer kan derfor gi lindring av depresjon og angst. Disse kan finnes i matvarer som spinat, fisk og nøtter.
Psykoterapi

psykoterapi kan bidra til å lindre depresjon og angst, fordi det tillater deg å diskutere problemstillinger knyttet til sine symptomer. Ofte kan enkle handling å anerkjenne symptomene til en annen person gi en viss lettelse, spesielt hvis terapeuten gir deg følelsen av validering og sikkerhet.
Trening
< p> Trening er en utmerket måte å forbedre mental helse. De som trener ofte opplever et løft i humør, fordi trening har en innvirkning på de kjemiske nivåer i hjernen som er knyttet til følelser av tilfredshet og letthet. Trening også kan lette angst-og depresjonssymptomer ved å tilby et trygt fysisk utløp for følelser av spenning eller tristhet, og ved å heve selvtilliten ved at du kan føle deg som om du gjør noe bra for deg selv.

Rest

Når du ikke får nok hvile, kan du bli deprimert og engstelig fordi du føler deg så sliten og overveldet. Dette er forsterket av det faktum at mangel på søvn senker mengden av kjemikalier knyttet til følelser av lykke og tilfredshet. Få noen shut-eye dermed kan gi deg et nytt perspektiv.
Alternative teknikker

Alternative teknikker som meditasjon og massasje arbeid for å lindre depresjon og angst fordi de slappe av både kroppen og sinnet. Meditasjon kan hjelpe deg til å se forbi det nåværende tidspunkt, og få det store bildet, mens massasje kan redusere fysiske symptomer på depresjon og angst, som spente muskler. Som med enhver behandling, bør disse alternative teknikker utføres under veiledning av sertifiserte fagfolk.