Isjiasnerven Strekker

En klem eller komprimert isjiasnerven forårsaker smerte og vanskeligheter stående, sittende og selv liggende. Isjias er en stor nerve som går fra ryggmargen, hvor den deler seg og strekker seg ned baksiden av rumpeballe kinnene og baksiden av beinet. Tøyningsøvelser utført to ganger om dagen kan bidra til å lindre smerte og øke mobiliteten under flareups. Forward Bend
p Hvis din isjias er konstituert opp, en langsom, frem bøying strekningen kan bidra til å gi noen lettelse. Men beveger seg svært sakte og forsiktig, aldri skyve. Under en flareup, kan din fremover bøying fleksibilitet reduseres, så gå bare så langt du kan uten å tvinge strekningen.

Hands på dine sider, stå med føttene om skulder-bredde hverandre. Sakte bøye seg fremover, holde hode og nakke løs. Nå hendene mot knærne, og hvis du kan, hvile dem på leggene mens sakte bøye så langt frem som mulig. Henge løst, slapper alle musklene i ryggen og korsryggen, og deretter komme tilbake opp, oppkvikkende hendene mot knærne og lårene mens du sakte ruller oppover tilbake til utgangsposisjonen.
Tilbake Strekk

Start denne strekningen ligger på ryggen, knærne bøyd, føttene hviler på gulvet. Hvis isjias er konstituert opp, vil det være vanskelig å holde bena flatt og rett, så hold dem bøyd i kneet. Pust, og deretter veldig sakte, mens exhaling, bringe knærne mot brystet, bruke hendene til å hjelpe hvis det er nødvendig. Hvis dette er vanskelig, har noen forsiktig hjelpe deg å løfte dine bøyde ben mot brystet. Med hendene bak knærne, trekker knærne mot brystet, kjenner strekningen langs nedre del av ryggen og gjennom rumpeballe muskler. Denne strekningen bør gi en viss lettelse, men igjen, være forsiktig med å presse det.
The Hook

Start denne strekningen ligger på gulvet, knærne litt bøyd og føttene på gulvet. Plasser armene på gulvet på sidene, eller utvide dem utover, rett under skuldrene. Trekk magemusklene inn mot ryggraden. Ta opp det høyre ben, bøyes ved kneet, og meget langsomt vri mot venstre, slik at vekten av leggen strekke baksiden av hoften og setet på den siden. Hvis du kan, prøv å senke kneet til gulvet. Om nødvendig, må noen hjelpe gi stabilitet i beinet når du beveger deg, holde abs gjemt i og begge skuldre på gulvet. Gjenta med den andre siden.