Slik bruker du en Full Spectrum Light for SADD

Siden tidlig på 1980-tallet, har full spektrum lys har blitt brukt til å behandle mennesker med værsyke og depresjon (SADD). Hvis du lider av symptomer på disse lidelsene, tilbringe litt tid hver dag foran en "SADD light" kan være en effektiv behandling. Denne behandlingen krever investering i en lys og litt tid hver dag, sammen med litt eksperimentering med timing og varighet av bruk for maksimal effekt, men det kan dramatisk endre humøret i løpet av få dager. Du trenger
Full-spektrum lys
Vis flere instruksjoner
en

Plasser full-spektrum lys på et skrivebord eller bord, og sitte i nærheten, orientert mot lyset. Dine øyne skal åpnes, men ikke rettet mot lyset, i stedet fokusere på ting opplyst av lyset, for eksempel en bok, bærbar PC, laptop eller et måltid.
2

Bestem hvor mye tid du vil tilbringer foran den full-spektrum lys, avhengig av sin styrke. En gjennomsnittlig lys vil være ca 10 000 lux. En svakere lys vil kreve mer tid mens en sterkere lys vil kreve mindre. En halv time om dagen er en effektiv behandling for mange med 10 000 lux lys.
3

Bruk full-spektrum lys hver dag. Selv om noen mennesker kan hoppe over en dag eller to uten å redusere effekten av lyset, kan en pause i vanlig bruk føre til at virkningene av værsyke og depresjon for å fortsette i løpet av få dager for noen.
4 < p> Eksperimenter med varighet og tidspunkt for eksponering. Som folk reagerer forskjellig, tweaking din bruk av full-spektrum lys kan bidra til det å ha best effekt på humøret ditt. Noen svare bedre på mer eksponering, mens dette kan føre nervøs og urolig følelser for andre. Noen reagerer også bedre å bruke en full-spektrum lys tidlig på morgenen. Etter å ha eksperimentert, kan du stille inn en vanlig rutine.
5

Fortsett bruk fram til slutten av sesongen eller periode du er berørt av værsyke eller depresjon. I motsetning til enkelte behandlinger som forårsaker en permanent endring, vil effekten av full spektrum lys ender med bruk.