Hvordan bruke Gestalt teknikker for personlig vekst

Avledet fra den klassiske ideen om "Gestalt", som betyr en figur eller et mønster som kan skilles mot en bakgrunn, en form for psykoterapi utviklet av tysk-fødte psykoanalytiker Fritz Perls i 1940 . Målet med gestaltterapi er selvbevissthet --- i hovedsak å identifisere figuren som er "deg" mot en bakgrunn av uløste følelser og situasjoner. Mange av teknikkene som brukes i kliniske settinger for Gestalten psykoanalyse kan tilpasses for å forbedre en persons kontakt med seg selv og omgivelsene, samt øke sin egen personlige vekst. Du trenger
Notebook og penn
Tom stol
Polstret pinne eller Nerf bat
Vis flere instruksjoner
selvbevissthet gir vekst
1

Bli selvstendig awareThe mål Gestalt er å skjerpe bevisstheten om dine egne behov, samt av forsvaret ditt, undertrykkelsen og uproduktive tanker. En viktig teknikk for å øke bevisstheten er å styrke forståelsen av "her og nå", som startes ved å gjøre observasjoner ved hjelp uttalelsen: "Jeg er klar over at ..." Bruk denne uttalelsen å definere deg selv, for eksempel "Jeg er klar over at jeg er sulten", "Jeg er klar over at jeg føler meg trist," eller "jeg er klar over at jeg sitter foran datamaskinen min." Du kan også spørre deg selv: "Hva føler du nå?" og "Hva gjør du nå?" Svare på disse spørsmålene gir et klart bilde av hvem du er, setter deg i nåtiden og skiller dine følelser fra dommer og fortolkninger. Dette kan bidra til å rydde din vei fremover.
2

Role playOne av de mest kjente teknikker i Gestalt terapi innebærer rolle å spille for å løse uferdige situasjoner i livet ditt. Ved hjelp av en tom stol, projisere en fantasi, følelse eller en del av deg selv inn i den tomme stolen, og deretter begynne en dialog med foretaket i stolen. Hvis de følelsene du har anslått dreie seg om sinne mot din far eller mor, for eksempel diskutere hvordan du føler deg og forklare hva du trenger fra den personen til å føle seg bedre. Dette Gestalt teknikken dramatiserer effektivt problemer, externalizes dem og gjør dem tilgjengelig for deg. Deretter kan du gå om å finne måter å løse problemet og gå videre med livet ditt.
3

Analyser dreamsGestalt terapi finner drømmer å ha stor betydning i livet til drømmeren, som gir innsikt inn i personens psykologi og tidligere traumer. For å fullt ut forstå og bruke kraften til drømmer, kaller en Gestalt teknikk for å samle inn dine drømmer i en notatbok i to uker. Velg en drøm som føles spesielt intens, deretter gå om å identifisere deg selv med hvert aspekt av drømmen. Det være seg; beskrive deg selv som dette elementet og handle det ut. Fordi den personen som gjør det dreaming er knyttet elementene til seg selv, er betydningen høyst personlig. Denne teknikken gjør det mulig å koble til, og re-egne fornekter deler av din erfaring. Ved å styrke de delene av personen du kan ha tapt, øker du din personlige makt.
4

Slipp angerAnother Gestalt teknikken benytter polstret pinner eller myke flaggermus å hjelpe utgivelsen følelser av sinne. Visualisere en situasjon eller person som er forbundet med sinte følelsene du har, bruker balltre å treffe en tom sofa eller stol, slippe sinne på en positiv og ikke-skadelig måte. Fortsett aktiviteten til du føler en følelse av lettelse eller føler du sinne har forsvunnet. Ved å bli kvitt en persons psyke av uproduktive sinne, så vel som å bruke de andre teknikkene som er beskrevet ovenfor, lærer Gestalt at en persons sanne selv og selve følelsene blir klarere definert. Gjennom disse teknikkene, kan du frigjøre deg fra blokkene og uferdige saker som reduserer tilfredshet, oppfyllelse og vekst, og bli mer fullstendig og kreativt i live.