Hvordan få autogen trening for stress

Autogen trening kan hjelpe deg å håndtere stress og forsterke positiv atferd i livet ditt. Den lærer deg å skape følelser av varme og velvære i kroppen din og hjelper deg å oppnå god mental helse og fred i sinnet. Du kan også bruke autogenics for å hjelpe deg å overvinne destruktive atferd som for eksempel gambling, røyking eller irrasjonell frykt. Les videre for å lære hvordan du får autogen trening for stress. Du trenger
En rolig behagelig sted å slappe
Vis flere instruksjoner
en

Finn et rolig behagelig sted hvor du kan slappe av. Len deg tilbake i en behagelig posisjon der du ikke vil bli forstyrret.
2

Begynn med en syklus av dyp pusting. Pust ut for dobbelt så lenge som du puster i. Ta mange lange åndedrag før du føler deg helt avslappet.
3

Pust dypt og gjenta følgende formel til deg selv i ditt sinn- første halvdel av hver setning (den delen før "/") som du inhalerer, den andre halvparten (den delen etter "/") som du puster ut: Begynn med høyre arm. Min høyre arm blir /slapp og tung (seks til åtte ganger). Min høyre arm er å få /tyngre og tyngre (seks til åtte ganger). Min høyre arm /er helt tung (seks til åtte ganger). Jeg føler /super rolig (en gang). Praktisere dette Patten to til tre ganger om dagen i tre dager.
4

For de neste 21 dagene, praktisere denne rutinen, alternerende erstatte høyre arm med venstre arm, høyre ben og venstre ben.

5

For de neste 21 dagene, kan bruke det neste formel med pusten din. Fortsett å veksle kroppsdeler med din praksis og husk å gjøre din varme opp puste hver gang. Min høyre arm blir /slapp og varm (seks til åtte ganger). Min høyre arm blir /varmere og varmere (seks-åtte ganger). Min høyre arm /er helt varm (seks til åtte ganger). Jeg føler /super rolig (en gang).
6

For de neste to ukene, kan du bruke følgende formel to til tre ganger om dagen, huske å varme opp med pusten din hver gang. Mine armer og ben blir /slapp og tung og varm (en-to ganger). Mine armer og ben blir /tyngre og varmere (en til to ganger). Mine armer og ben er /helt tung og varm (en-to ganger). Jeg føler /super rolig (en-to ganger). Brystet føles /varm og hyggelig (seks til åtte ganger). Min hjerterytme er /rolig og stødig (seks til åtte ganger). Jeg føler /super rolig (seks til åtte ganger).
7

for følgende to uker, øve på neste rutine to til tre ganger per dag. Mine armer og ben blir /slapp og tung og varm (en-to ganger). Mine armer og ben blir /tyngre og varmere (en-to ganger). Mine armer og ben er /helt tung og varm (en-to ganger). Min hjerterytme er /rolig og stødig (en-to ganger). Jeg føler /super rolig (en til to ganger). Min puster /super rolig (seks til åtte ganger). Jeg føler /super rolig (en gang).
8

For de neste to ukene, øve følgende rutine for å roe midten av kroppen din. Mine armer og ben blir /slapp og tung og varm (en til to ganger). Mine armer og ben blir /tyngre og varmere (en-to ganger). Mine armer og ben er /helt tung og varm (en til to ganger). Min hjerterytme er /rolig og stødig (en-to ganger). Jeg føler /super rolig (en-to ganger). Min puster /super rolig (en-to ganger). Jeg føler /super rolig (en til to ganger). Magen min er å få /myk og varm (seks til åtte ganger). Jeg føler /super rolig (en gang).
9

neste rutine vil legge til en følelse av kulde i livet ditt. Praktiserer det i to uker. Mine armer og ben blir /slapp og tung og varm (en til to ganger) Mine armer og ben blir /tyngre og varmere (en til to ganger). Mine armer og ben er /helt tung og varm (en tå to ganger). Min hjerterytme er /rolig og stødig (en til to ganger). Jeg føler /super rolig (en-to ganger). Min puster /super rolig (en-to ganger). Jeg føler /super rolig (en-to ganger). Magen min er å få /myk og varm (en til to ganger). Jeg føler /super rolig (en-to ganger). Min panne er /kule (seks til åtte ganger). Jeg føler /super rolig (en gang).
10

Du er nå ferdig med treningen av de seks faser. Dette er den endelige formelen som skal praktiseres minst en gang om dagen. Mine armer og ben er /tung og varm (en til to ganger). Min hjerteslag og pusting er /rolig og stødig (en til to ganger). Magen min er /myk og varm (en-to ganger). Min panne er /kul (en-to ganger). Jeg føler /super rolig (en til to ganger).