Hvordan takle Panic Disorder

Klimaendringer med en panikklidelse, en tilstand som er preget av panikk eller angst angrep, kan være ganske utfordrende for mange mennesker. Ved å følge råd fra din lege eller mental helse profesjonell, og ved å søke aktive måter å redusere stress og angst i hverdagen, vil du være bedre rustet til å takle en panikklidelse. Du trenger
Anti-beroligende eller anti-angst medisin
lege eller mental helse profesjonell
Vis mer Instruksjoner
takle en Panic Disorder
1

Diskuter symptomene på panikk eller angst angrep med din lege eller mental helse profesjonell for å være riktig diagnostisert med en panikklidelse. Hold en journal som dokumenterer hyppigheten og intensiteten av panikkanfall og hendelsene eller negative tanker som utløser dem.
2

Bestem en skikkelig løpet av behandling for panikklidelse med helsepersonell. Dette kan omfatte anti-depressive og anti-angst medisinering, atferdsterapi og psykoterapi eller en kombinasjon av disse behandlingene.
3

starte et treningsprogram bestående av ulike avspenningsteknikker som yoga, tai chi, dype pusteøvelser og strekkøvelser. Selv en tradisjonell trening diett på et treningsstudio eller noen form for trening kan redusere mengden stress som du føler deg og vil hjelpe deg å takle din panikklidelse.
4

Eliminer eller redusere alle typer av sentralstimulerende midler eller stoffer i kosten som kan føre til at du føler deg nervøs eller nervøs, slik som koffein og sukker. Øke det daglige inntaket av vann til minst 8 til 10 august-oz. briller. Unngå å spise rett før du går til sengs, noe som kan redusere kvaliteten på søvnen din ved å heve energinivået i løpet av natten.
5

Vurdere å ta en vitamin eller urte supplement for å hjelpe deg å føle deg roligere og mer balansert. Mange urte kosttilskudd, som inneholder slike stoffer som Valerian rot, tryptofan, nattlysolje og linfrø olje, er tilgjengelige for å bidra til å redusere angst og panikk.
6

Bruk noen form for atferdsterapi, som for eksempel kognitiv atferdsterapi (CBT), for å finne årsakene og utløser av din panikklidelse. CBT tar sikte på å isolere disse utløser ved å utsette dem, og erstatte ditt svar til dem med mer akseptabel erstatning atferd, ved hjelp av atferd modifikasjon teknikker.