Hvordan kontrollere panikkanfall

Anslagsvis 15 prosent av amerikanerne lider angstlidelser, alt fra generell angst til full-blåst panikkanfall. Når angrep forekommer ofte nok til å forstyrre livet ditt, er det på tide å ta dem. Denne artikkelen vil introdusere deg til flere metoder tilgjengelig for å hjelpe kontroll panikkanfall, slik at du kan velge den beste for deg. Instruksjoner
en

gjenkjenne de vanlige symptomene på et panikkanfall. Ikke alle opplever de samme symptomene, men vanligste er en generell følelse av intens frykt, en raskt bankende hjerte, brystsmerter, pustevansker, flush, frysninger, svimmelhet og kvalme.
2

Få en skikkelig diagnose for panikkanfall fordi noen medisinske tilstander presentere de samme symptomene. Gå til lege for en fullstendig fysisk undersøkelse og diskutere følelser du opplever før, under og etter angrepet.
3

Undersøke kognitiv terapi der du lærer om negative tankemønstre som egge bekymring og frykter og føre til angrepene. Med en lisensiert terapeut henvist av lege, trene deg opp til å ha nye positive tankemønstre.
4

Utforsk atferdsterapi der du øve teknikker for å snu kroppens fysiske reaksjoner på stress. Typiske praksis inkluderer bremse pusten din for å regulere hjerterytme og avslappende muskler. Lær av en lisensiert terapeut.
5

Tenk desensitization terapi med en lisensiert psykoterapeut som vil skape gradvis, kontrollert eksponering for utstedelse eller konsept som fører deg angst. Gjennom eksponering, bygge et nivå av toleranse og erstatte den negative tilknytning til en godartet ett og eliminere panikkanfall. Hjelpe prosessen med biofeedback målinger for å riktig måle kroppens reaksjoner på stress.
6

Spør din lege om medisiner alternativer som antidepressiva og angstdempende medikamenter. Hun kan foreskrive dem sammen med psykoterapi. Ta oppskriften nøyaktig som anvist, og for en varighet vanligvis varer 6 til 12 måneder. Ulike typer medisiner fungerer på forskjellige måter og presentere sine egne bivirkninger, så samarbeider tett med legen din for å overvåke din reaksjon på medisiner, og foreta justeringer om nødvendig.