Hvordan takle fobier

Fobier gå langt utover normal nervøsitet og angst. Fobier er ødeleggende irrasjonell frykt som kan svekke en persons normal funksjon og med føre til fysiske symptomer. Noen form for profesjonell hjelp er vanligvis nødvendig for å hjelpe en person overvinne en fobi, men behandlinger har en høy grad av suksess. Lær hvordan du kan takle din fobier effektivt. Instruksjoner
en

vurdere situasjonen. Opplever ubehag eller usikkerhet om noe er normalt, men hvis din frykt er ukontrollerbar og forstyrrer livet ditt, kan det være en fobi. Se en lege som kan avgjøre om din angst har en fysisk årsak. Legen din kan henvise deg til en rådgiver, psykolog eller psykiater for behandling.
2

gjenkjenne og vurdere din frykt. Hold en logg eller dagbok over hva som skjer når du finner deg selv utsatt for dine fobier. Vurdere din angst på en skala fra én til ti. Ta oppmerksom på faktorer som din fysiske nærhet til kilden av frykt.
3

Øv avspenningsteknikker. Positiv visualisering og langsom, dyp pusting hjelp ved å signalisere hjernen din til å fortelle kroppen din til å roe ned, noe som kan redusere din reaksjon på dine fobier. Mange synes yoga klasser spesielt gunstig for å lære å takle fobier.
4

Snakk med legen din om medisiner som beroligende medisiner og antidepressiva som kan hjelpe deg å slappe av og redusere angst. Du bør bruke beroligende midler sjelden, mens du kan opprettholde et kurs av antidepressiva for en lengre periode.
5

Spør en medisinsk faglig om atferd behandlinger som eksponeringsterapi, desensitivisering og kognitiv terapi som behandling for å hjelpe du takle dine fobier.