Strategier for klimaendringer med Stage Fright

De fleste mennesker frykter offentlige resultater, enten det er offentlige taler, skuespill, sang, dans eller spille et instrument. Men mange mennesker er enige om å utføre på tross av sin frykt. For noen er frykten nivå mild eller moderat, for andre, kan frykten være større og kan føre til sceneskrekk, en akutt psykisk /fysisk reaksjon på ideen eller opplevelsen av å være i offentlighetens søkelys. Hvorfor

Frykt utløser en "fight or flight"-reaksjon:? Ekstra adrenalinet pumpet, ens nerver og muskler blir stram, og pulsen øker. Disse reaksjonene er en del av en overlevelse respons og forberede kroppen til enten "møte fienden" eller kjøre for sikkerhet. Dessverre har våre kropper ikke vet forskjellen mellom ekte eller innbilt fare. Så, selv om vi vet, på en logisk, kognitivt nivå som vi er i fare for å bli fysisk skadet, har vi sendt våre hjerner budskapet om at noe fryktelig er truende.
Hvordan overkomme dette

Siden sceneskrekk innebærer både sinnet og kroppen, begge deler må behandles med. Frykt begynner ved å tillate oss selv til å tro at faren er til stede, så vi må lære å mate hjernen vår mer positive, nonthreatening ideer, og dermed redusere den fight or flight reaksjon. Andre må vi forberede våre organer for å håndtere mer effektivt med stress-reaksjon endringer ved å få nok hvile, spise godt og unngå sentralstimulerende midler.
The Mind

Endre hva som skjer i ens sinn kan være en krevende oppgave, men det er definitivt oppnåelig, og selvfølelsen er et flott sted å begynne. Fôring seg positive bilder av den kommende hendelsen tellere sinnets bilde av svikt og forlegenhet. Effektive meldinger kan inneholde: Dette blir gøy. Jeg vet hvordan du gjør dette. Jeg er flink til det jeg gjør. Publikum er på min side.
P Det bidrar også til å gjøre seg kjent med plasseringen av ytelsen. Hvis dette ikke er fysisk mulig, bare forestille åstedet kan være nyttig. Et annet hjelpemiddel for å kontrollere sinnet er avslapping og /eller meditasjon, som tillater oss å tømme våre sinn, som gjør det lettere å erstatte nonproductive tenkning med mer positiv tenkning.
The Body

stressreaksjoner, enten basert på virkeligheten eller fantasi, er veldig hardt på kroppen. Når vi vet at vi står overfor stress, må vi være spesielt nøye med å behandle kroppen godt. Dette inkluderer å få nok søvn, eller hvis søvn er flyktig, i det minste hviler kroppen så mye som mulig. Vi trenger å spise godt, men som samtidig er forsiktig med å overspise. Stress forsinker fordøyelsesprosessen, og overspising kan føre til ubehag. Små, lette, velbalanserte måltider frem til ytelsen er den beste ideen. Vi bør også unngå alle sentralstimulerende midler: kaffe, te, alkohol eller narkotika. Til slutt må vi drikke mye vann, siden stressreaksjon en tendens til å tørke kroppen. Men vi trenger også å begrense våre vann umiddelbart før forestillingen for å unngå ubehag forårsaket av vann overbelastning.
Siste Ord

Nesten alle i det offentlige øye, fra lærere, til skuespillere, sangere og musikere, oppleve noen grad av sceneskrekk. Hvis de kan overvinne det, så kan du. Tross alt, må showet gå videre.