Hvordan å ignorere Social Fear

For mennesker som lider av sosial angst og angst, kan normal hverdag være et mareritt. Fra panikkanfall mens du går ut i offentligheten til frykt for at alle er overvåking deg, kan sosial angst være en vanskelig. Hvis psykiske problemer forbundet med dine sosiale frykten tar over livet ditt og komme i veien for din lykke og komfort, så må du ta de nødvendige skritt for å ignorere og - enda bedre - kontrollere dem. Instruksjoner
en

Få støtte. Det er altfor vanlig for mennesker med overdreven sosiale frykt for å bo rolig om sine problemer. Holde dine bekymringer flaske opp inne er ingen måte å leve livet. Betro seg til folk at du elsker og stoler på. Hvis du ønsker å snakke med folk som går gjennom lignende erfaringer, oppsøke en støtte gruppe i ditt område. På en støttegruppe, vil du være i stand til å høre forslag fra folk som opplever lignende følelser for deg.
2

Få nok søvn. Selv om mange mennesker ikke kan være klar i foreningen, kan mangel på søvn i stor grad forverre tegn på sosial frykt og angst, inkludert panikkanfall episoder mens ut i offentligheten. Regulere sovende tidsplan ved å gå til sengs og våkner opp på samme tid på en daglig basis.
3

Ta ting sakte. For å eliminere sosial angst fra livet ditt, kan du prøve å sakte ignorere din frykt ved å sette deg selv i offentlige situasjoner. Dette betyr ikke at du må stå i sentrum av et kjøpesenter med en megafon, men kanskje du kan vandre rundt for litt. Begynn gradvis. Stå ved døren. Gå rundt i utkanten av kjøpesenteret. Gjøre hva det tar å gjøre muligheten for å ignorere de paniske stemmer i hodet en realitet. Som du føler selvtilliten din øker, prøve å øke din sosiale "toleranse".
4

Prøv å slappe av og puste teknikker. Konsentrerer seg om din slapper av og puster kan bidra til å stoppe fysisk ubehag som ofte oppstår fra sosiale frykt, for eksempel hyperventilering. For å overvinne hvordan fysisk ubehagelig dine bekymringer gjør du føler deg, engasjere seg i avslappende og pusteøvelser som er sentrert rundt puste kontroll og redusere kroppslig spenning. Dype pusteøvelser kan være gunstig for å redusere panikkanfall forekomster, og også for å kontrollere hvor ekstrem episodene kan få.
5

Hold deg unna midler. Hvis du vil ignorere redselen, en måte å gjøre det er ved å avstå fra å konsumere mye av sentralstimulerende midler, som for eksempel koffein - som finnes i søte brus, sjokolade, te og kaffe. Koffein kan rev opp det sentrale nervesystemet og som et resultat, øke følelsen av panikk og ubehag, også i sosiale settinger. Å drikke for mye koffein kan også kaste av din sovende tidsplan, slik at du kan oppleve søvnmangel - en annen gjerningsmann bak sosiale frykt. Spise sukker i overkant kan også føre til følelser av frykt og panikk.
6

Tren. Regelmessig trening kan øke nivåene av serotonin. Serotonin er en endorfin som er knyttet til overføring av nerveimpulser. Hormonet er forbundet med følelser av positivitet og glede, og kan også håndtere søvnproblemer. Gå til gym tre til fem dager i uken og trene på elliptiske trener, skrivesaker sykkel eller tredemølle. Jogge rundt parken flere morgener i uken. Gjøre det som trengs for å få den nødvendige fysiske aktivitet.