Hvordan håndtere sceneskrekk

Sceneskrekk kan føre til unødig stress og spenninger i en person. Hvis du er i grep av sceneskrekk, kan ditt hjerte rase, hendene kan riste og din hals og munn kan bli tørr. Ikke la dette skje med deg. Få et grep om sceneskrekk og lære å slappe av. Heldigvis finnes det ting du kan gjøre for å takle stress og angst fra sceneskrekk. Instruksjoner
en

Practice ditt materiale. Det spiller ingen rolle om du synger, danser eller gi en tale. Du må kjenne ditt materiale godt og føler deg komfortabel presentere det. Øv hver dag for å få den tryggheten du trenger for å håndtere stress om hvordan du utfører.
2

Øvelse for å lindre stress og angst. Ifølge Mayo Clinic, kan trening øke selvtillit og lavere angst, så trene minst tre eller fire ganger i uken med en aktivitet du liker, for eksempel fotturer, løping eller sykling. Du vil føle deg roligere og mer avslappet over tid. Ta en tur rundt kvartalet før resultatene å lindre sceneskrekk.
3

Bruk pusteøvelser for å kontrollere stress og angst. Øve hjemme ved inhalering gjennom nesen i to sekunder. Så puster gjennom munnen i fire sekunder. Fortsett å gjøre dette i minst 15 minutter for å indusere en rolig, avslappet tilstand. Gjør dette pusteøvelse rett før forestilling for å roe ned nervene og redusere hjertefrekvensen.
4

Practice visualisering øvelser hver dag for å hjelpe deg å knytte ytelse med glade tanker, ikke panikk. Lukk øynene og visualisere publikum smilende og klappet for deg. Føle følelsen av fred og harmoni som kommer over deg når du utfører. Hvis du blir nervøs under forestillingen, lukk øynene et øyeblikk og tenk publikums glade ansikter.