Tips om tap av søvn Fra Stress

Er din regnestykket blir bedre ved å telle sauer? Nesten alle har tapt søvn på ett eller annet tidspunkt fra stress. Selv tilsynelatende nonserious, kan søvnmangel føre til depresjon, angst og et svekket immunforsvar. Du kan ta skritt for å håndtere stress og sikre rikelig med hvile for å holde deg på toppen av spillet ditt. Livsstilsendringer
p Hvis du tar dine bekymringer med deg hjem, eller ditt sinn holder deg opp ved å spille hendelsene av dagen, prøve å lindre stress ved å starte en øvelse rutine. Treningsøkter kvitte kroppen for oppdemmet aggresjon. Mange har problemer stikker til en tidsplan. Prøv å bli en klasse. Det er noe om å betale penger på forhånd som oppfordrer folk til å delta regelmessig. Yoga gir en måte både å meditere og å brenne kalorier. Mange klasser lære elevene puste øvelser, positive visualiseringsverktøy og strekker

å erstatte noen av de forbrente kalorier, spise måltider fylt med tryptophan -. Et kjemisk stoff som fremmer søvnighet. Tryptofan-rik mat inkluderer kalkun, tunfisk, melk, yoghurt og bananer. I motsetning til disse sovemiddel matvarer, enkelte matvarer har tyramin i dem, noe som gjør hjernen slippe sentralstimulerende noradrenalin. Avstå fra å spise tyramin-laden mat til middag som spinat, tomater, pølse, bacon og aubergine. En perfekt oppskrift på en søvnig-time cocktail inkluderer melk, is, banan og sukker-fri yoghurt.
Koffein

Morning cappuccino, midmorning kaffe hver tanking, og ettermiddagskaffe runs kan gjøre noen individuelle engstelig og ute av stand til å sove. Begrens inntak av kaffe og ikke drikke noe med koffein på ettermiddagen. Andre kilder til koffein inkluderer kaffe iskrem, sjokolade, energidrikker og brus.

Urter

å bekjempe stress, ta en daglig diett av urter for å indusere avslapning. Den berømte kava kava kan hjelpe deg å sette ned bekymringer av dagen og fremme avslappet søvn. Valerian root har mange lovende for de tilbringe nettene stirrer i taket. Andre nyttige urter omfatter sitronmelisse, skullcap, pasjonsblomstolje og California valmue. Kamille te ikke bare kan hjelpe deg å sove, men også kan forbedre immunforsvaret.
Stress-reduksjon teknikker

Identifiser påkjenninger i livet ditt og lage en liste. Er det mål eller ønsker på listen din som du kan arbeide mot, for eksempel å få en bedre jobb eller endt skolegang? Lag en realistisk å-gjøre-liste. Ved å identifisere trinnene du må ta, kan du lage en plan som ikke vil være overveldende. Hva om de tingene som du ikke kan kontrollere? Finn ut følelser forbundet med stress i livet ditt. Skriv inn en daglig journal for å hjelpe deg å se mønstre. Mange har stressende relasjoner. Lær å forstå hvordan folks påvirkninger påvirke dine følelser. Du kan velge å gi opp å prøve å forandre mennesker. Dette vil hjelpe deg akseptere mennesker eller situasjoner og reagere på dem annerledes. For alle de små stressfaktorer, skriv dem på et stykke papir før sengetid, og la dem gå for natten. De fleste ting virker verre i midten av natten. Godta det faktum at det er ingenting du kan gjøre mens du sover. Disse metodene kan du endre måten du takle stress.
Sleep Schedule

Stay på søvn tidsplan for et par uker. Sette alarmen på samme tidspunkt hver dag. Avstå fra enhver napping i løpet av dagen. Spis godt avrundet måltider med lite sukker. Bli involvert i en øvelse. Spise på en vanlig tid på kvelden og tre timer før sengetid. Ta et varmt bad eller hoppe i boblebadet i 10 minutter. Før sengetid, kan du bruke noen av de de stress-reduksjon teknikker som en stress journal. Deretter oppretter du en rolig soverommet fritt for lyder, lys eller distraksjoner. Hvis du liker beroligende lyder, kjøpe musikk eller naturlyder. La tankene å fjerne eller ta en avslappende bildet for å gå til. Med noen endringer i livsstilen din, vil du kunne nyte en avslappende natts søvn.