Slik unngår Diabetes

Diabetes er på vei oppover innenfor den amerikanske befolkningen i dag. Det er anslått at nesten 41 millioner amerikanere har pre diabetes og personer med pre-diabetes har en 50/50 sjanse for å utvikle diabetes innen ti år. Den medisinske profesjon tilskriver økningen i denne sykdommen til den moderne stillesittende livsstil kombinert med høyt fett intake.However, er diabetes en svært forebygges sykdom, og det finnes strategier du kan benytte for å sikre at du ikke vil utvikle den. Og disse involverer bare enkel livsstil endringer.For eksempel en ekstra time søvn hver natt kan gjøre underverker. Når du er fratatt søvn, nivåene av stresshormonet kortisol øker. Kortisol forstyrrer kroppens forsøk på å bruke insulin, et hormon som hjelper kroppen regulere blod sugar.In tillegg, når folk er utmattet de pleier å hengi seg til søt mat, som kan spille ødeleggelse med blodsukkernivået. Få syv til åtte timers søvn en natt vil bidra til å holde blodsukkeret i balance.Exercise regelmessig. En tjue minutters tur hver dag eller tre timer med trening hver uke vil øke muskler produksjon av insulin.Substitute søte frukter for søtsaker. Jordbær, druer, blåbær, melon, bananer alle inneholder løselig fiber. Og du trenger mer fiber rik mat til kosthold. Kli frokostblandinger, hvetekim, bønner og tørket erter alle bidrar til å holde blodsukkeret i sjakk. En bolle med kli frokostblanding toppet med frukt er en ideell frokost for å hindre diabetes.Since magnesium hjelper kroppen din til å behandle insulin på riktig måte, må du legge til magnesium rik mat til kosthold. Se etter hvete brød, nøtter, frø og bønner. Hvis du don t tror du får nok magnesium i kosten be legen din om en supplement.Calcium er også viktig å hjelpe cellene bruker insulin. Leger anbefaler 1200 mg. av kalsium om dagen eller 4-5 porsjoner med meieriprodukter om dagen. Prøv melk, yoghurt, ost eller cottage cheese.Calcium er aktiv i å forebygge andre sykdommer enn diabetes, så hvis du har problemer med å fordøye melkeprodukter, definitivt be legen din om å ta et supplement. Det er også kombinasjonen magnesium kalsium supplerer tilgjengelig på helsekost stores.Another anbefalte supplement er vitamin E. Ikke bare øker vitamin E kroppens evne til å konvertere blodsukkeret til brukbar energi, er det også en kraftig antioksidant som beskytter hjertet og forbedrer funksjon av dine immun system.Avoid animalsk fett og melde deg på plante fett. Cook med sesamolje, olivenolje og lin. Innlemme avokado, nøtter og peanøttsmør i kostholdet ditt. Plante fett forbedre kroppens evne til å utnytte glukose riktig og at bidrar til å regulere blodsukkeret levels.Substitute sukker gratis drinker for brus. Forskere har funnet ut at te og kaffe, spesielt hvis konsumert en halv time før måltider, øker insulinproduksjonen. Men du bør bruke en kunstig søtningsmiddel i stedet for sukker eller drikke det uten søtningsmiddel på all.People som er er mest utsatt for diabetes de over 45 år, som er overvektige, har en stillesittende livsstil og har et annet familiemedlem med diabetes.It er fullt mulig å ha diabetes og ikke være klar over det, spesielt i tidlige stadier. Slik at folk med de ovennevnte risikofaktorene bør definitivt be blodsukkeret som en del av deres årlige fysiske.