Hvordan bruke Guided Imagery for Stress

Guidet bilder er en teknikk du kan bruke hjemme for å hjelpe deg å slappe av og kvitt sinnet og kroppen av stress. Guidet billedspråk er trygg og effektiv, og alle fra barn til eldre kan dra nytte av sin avstressende effekt. Følg disse trinnene for å bruke guidet billedspråk for stress lettelse å få optimal mental, fysisk og emosjonell helse. Du trenger
En komfortabel, rolig sted
Tid for å øve
Tålmodighet
Vis flere instruksjoner
en

Finn et rolig, behagelig sted å sitte , hvile eller legge seg ned. Strekk ut med armene og beina komfortabelt vekk fra kroppen.
2

Ta dype åndedrag. Pust sakte inn gjennom nesen. Hold hver pusten i noen sekunder. Slipp langsomt gjennom munnen, samtidig som man gjør en "ah" lyd. Tenk deg kjølig, blir ren blå luften som suges inn gjennom nesen, og skitten brun luft slippe stress og urenheter som du puster ut.
3

Starter på hodebunnen din, fokusere på å slappe av musklene i hvert område av kroppen din. Slapp din panne, øyne, kinn, kjeve og så videre, helt ned til tærne.
4

Når du har avslappet i hele kroppen, bilde de mest fredelige omgivelsene du kan dikte. Dette stedet vil være en ideell plass. Det kan være en gresskledd bank ved siden av en bekk, et luksuriøst hotell suite, eller en lun sky svevende høyt over jorden. Det spiller ingen rolle hva du velger, så lenge det er det mest stress-fri sted tenkelig for deg.
5

Prøv og bruke alle dine sanser som du nyte guidet billedspråk-laget omgivelser. Føl den kjølige, silkeaktig hotellet ark kjærtegne huden din. Lytt til boblende stream. Lukter vanilje av din bestemors kjøkken. Jo mer ekte du kan gjøre opplevelsen, jo mindre stress du vil føle når du er ferdig.
6

Bo i din guidet billedspråk-induserte omgivelser for så lenge du ønsker. Når du er klar til å komme tilbake til virkeligheten, telle baklengs fra 30, vekke litt mer mens du teller, til du kommer til en. Du vil føle deg uthvilt, uthvilt og så stress-fri!