Hvordan å frigjøre spenninger

Vi opplever stress og spenning i hverdagen, og mens noen av oss klarer å bare kaste den av på slutten av en travel dag, andre synes det er vanskelig å slappe av. Trinnene nedenfor vil lære deg å miste den spenningen. Når du har gjort denne øvelsen et par ganger, vil det også gjøre deg i stand til å forebygge spenninger og stress fra å bygge opp igjen. Du trenger
Stille sted
Vis flere instruksjoner
en

Gå til en formørket rolig sted og la seg på ryggen. Bruke noen minutter på å gjøre deg komfortabel.
2

Løft armene litt og gjøre nevene. Nå presse knyttnevene lukket og trekke sammen musklene i armer - til armene og hendene er så stramt - de nesten riste. Hold denne posisjonen i noen øyeblikk. Etter et minutt eller så vil du umiddelbart slippe musklene i hender og armer. I det øyeblikket du slipper armene, bør du si ordet "slappe av".
3

Hold spenningen i bena og føttene som du gjorde med armene og hendene. Vent et minutt og slipper bena og presse baken hardt. Husk å si ordet "slappe av" når du slipper bena og føttene.
4

Gjenta ordet "slappe" mens du slipper musklene i baken. Deretter spenner musklene i nakken og skuldrene. Knytte disse musklene så hardt du kan og hold i ca ett minutt.
5

Slipp skuldrene og nakken og presse sammen ansiktsmusklene til den nesten gjør vondt å gjøre det. Ikke glem, hver gang du slipper en gruppe av muskler, si ordet "slappe av". Vent et minutt og slipp musklene i ansiktet. Si "slappe av" til deg selv og føle musklene slappe av og spenningen drive bort.