Stress Reduction at Work

Kanskje jobben din krever mange timer eller har strenge tidsfrister. Eller kanskje du har mellommenneskelige konflikter med sjefer og kolleger. For en rekke grunner, mange mennesker finner de timene de tilbringer på jobben for å være de mest stressende de av uken. Det er viktig å kjenne effektene av stress, samt måter å redusere virkningene av stressende hendelser mens du er på jobb. Betydning

Stress kan erodere mental helse og kan bidra til eller forverre eksisterende medisinske tilstander. En mindre stresset arbeideren er en mer produktiv og sunnere ansatt, så det er viktig å finne måter å håndtere stress mens du er på jobb. Noen arbeidsplasser har stress management workshops eller klasser, men hvis din gjør det ikke, er det fortsatt handlingene du tar på egen hånd å bo fredelig, selv under stramme tidsfrister og arbeidsplassen konflikter.
Typer

Metoder for å redusere stress som kan gjøres på de fleste arbeidsplasser inkluderer dyp pusting, meditasjon, mosjon, får støtte fra andre og gjenerobre din sans for humor. Lukke øynene og konsentrere seg om å ta lange, dype åndedrag for bare et halvt minutt etter en stressende møte eller telefonsamtale kan ofte roe ned en person i stor grad. Hvis du har en vanlig mantra eller bønn du bruker, tar noen minutter å opprettholde denne praksisen ved skrivebordet, i pauserom eller i toalettet, kan være gunstig. Hvis øvelsen hjelper de-stress deg, kan du gå ut for en fem-til ti-minutters spasertur rundt bygningen. Å snakke med en kollega eller ta deg tid til å sende og e-post til en støttende venn eller slektning kan ofte lindre stress. Endelig kan ha en følelse av humor når ting går galt hjelpe uskadeliggjøre mye spenning. Tar 30 sekunder å lese din favoritt tegneserie eller sprukket en spøk med en medarbeider kan få deg tilbake på sporet når du er stresset, og begynner å miste fokus.
Hensyn

Ikke alle metoder for stressreduksjon du kan lese om er passende for arbeidsplassen. Du vil sannsynligvis ikke ønsker å gjøre formelle meditere og chanting på din arbeidsplass med mindre du har et privat kontor og en forståelse sjefen, for eksempel. Også kan former for stress reduksjon som involverer progressiv muskelavslapning bare ende opp med at du sover på pulten din, som er generelt mislikt.
Time Frame

Redusere arbeid -stress begynner ofte før du noen gang komme til kontoret. Hvis du sove gjennom vekkerklokke, hoppe over frokost og bli fanget i en trafikkork på vei til jobb, vil du sannsynligvis å starte dagen stresset. Hvis du våkner opp 15 minutter før vekkerklokken, ha en rolig bolle med frokostblanding og kaffe og finne en bakvei med mindre trafikk, ankommer på jobb fem minutter for tidlig, vil det sannsynligvis være lettere å forbli rolig under stressende hendelser på jobb. Tar et minutt eller to av hver time for å strekke og gå rundt pulten din kan holde spenningen fra å bygge opp for mye. Nesten hver ansatt er tildelt en lunsjpause på 15 minutter eller mer, og det er viktig å ta denne tiden av for å spise, lese eller ta en spasertur.
Fordelene

stress reduksjon vil gjøre deg til en gladere og mer produktiv medarbeider. Hvis du har mange elementer du trenger for å få gjort hver dag, kan du bli fristet til å jobbe så hardt du kan hvert minutt av dagen og hoppe over pausene. Men hvis du tar en lunsjpause eller bare et minutt her og der gjennom dagen for å sitte i pauserom og dagdrømme, vil du komme tilbake til pulten din mer uthvilt. Det er nesten alltid slik at du tar breathers vil tillate deg å være mer produktiv enn om du hadde jobbet gjennom alle pauser. Håndtere stress vil også holde immunforsvaret sunt som vil bety mindre nedetid på grunn av forkjølelse og røykkanaler. Og hvis du blir syk, vil du komme raskere hvis du holder stressnivået under kontroll.