Hvordan å meditere i morgen og hoppe starte dagen

Starter dagen med en kort periode med meditasjon er en fin måte å redusere stress, forbedre konsentrasjonen og ansikt ansvar med en rolig, ryddig sinn. Du trenger ikke noe spesielt utstyr eller anlegg å meditere, men det hjelper å sette opp et system for å gjøre meditasjon enklere for deg. Et par enkle endringer i rutinen i morgen kan hjelpe deg å meditere og starte dagen med forbedret klarhet og tillit. Du trenger:
Alarm klokke
20 minutter
Vis flere instruksjoner
en

våkne opp tidligere. Du må tillate deg selv en ekstra 20 minutter eller så. Fordi meditasjon handler om å slappe av sinnet og kroppen, vil det ikke fungere godt hvis du er rushed.
2

Velg en plass å meditere. Dette kan være en del av hagen din eller et hjørne av ditt hjem. Sørg for at den er ren og rolig. Hold en pute eller stol der hvis det vil hjelpe deg å bli mer komfortabel. Noen mennesker opplever at ritualet med å tenne lys og røkelse hjelper dem meditere, men de er ikke nødvendig.
3

Bade, dusj eller vask før meditere. Går gjennom morgenen rengjøring rutine, eller en liten del av det, vil hjelpe vekke deg for meditasjon.
4

Sitt eller knele i din meditasjon området. Du trenger ikke å anta en lotus stilling, bare sitte komfortabelt med ryggen rett og kroppen i ro
5

Close eller delvis lukke øynene og fokusere tankene på pusten din.. Puste naturlig gjennom nesen. Tømme sinnet for alle distraksjoner og bare puste. Hvis du finner deg selv å tenke på dagen fremover eller dine bekymringer, returnere oppmerksom på pusten din.
6

Bruk en klokke til å ta tiden din meditasjon. Du bør ikke tenke på tiden mens du mediterer, så sett en stille alarm som varsler deg når det er på tide å gjøre seg klar til å forlate. Etter en stund, vil du finne at dette blir mindre nødvendig.