Pusteøvelser til Relax

Stress og angst kan ha en ødeleggende innvirkning på alle, fra små barn til eldre. For å lindre angst og bidra til å fremme en følelse av ro, pusteøvelser gå en lang vei å oppmuntre og gi en god følelse av velvære. Sted

Sitt eller ligg i en komfortabel posisjon. Dette kan være en behagelig stol, en sofa eller sengen. Du kan også øve avslapning puste i en heis, en trapp eller på kontoret cubicle. Du kan utføre denne øvelsen stående, sittende eller liggende, men det viktigste å huske er å være komfortabel!
Breathing

Veldig sakte pust, til du kan ikke mulig holde noen mer luft i lungene. Suge magen eller magen tilbake, som om du prøver å ta på navlen til ryggraden. Du kan gjøre dette i alle posisjoner.
Exhaling

Veldig sakte, holde fokus på lungene dine, puster luft fra lungene, med fokus på å løsne og avslappende hver muskel i kroppen din som du puster ut, som om du er bokstavelig talt blåser stress eller angst ut av kroppen med pusten din.
Mental Focus

Repeat puste inn og puste ut prosessen, denne gangen fokuserer tankene på hjertet. Prøv ditt beste for å tømme tankene, om bare for et øyeblikk, for all stress og angst. Leve i øyeblikket, bokstavelig talt! Fokus på kroppen, lungene, pulsen, og ditt sinn. Forestille seg alt i kroppen din sakker: blodstrømmen, de elektriske impulsene racing gjennom hjernen, og samspillet mellom muskler. Slapp av i nakke og skuldre, og fokusere på å puste.
Effects

Utfør denne avslapning pusteøvelse flere ganger i løpet av dagen. Denne øvelsen kan læres opp til små barn eller eldre. Alle nyter godt av dyp pusting avslapning. Stress og angst smelte bort når som helst på dagen. Denne øvelsen bidrar også til å senke blodtrykket, noe som er bra for deg og ditt hjerte!