Hvordan håndtere tvangsmessig overspising

Compulsive overspising er en ekstremt tøff oppførsel å håndtere. Du ønsker å være i kontroll, men du er ikke som legger til stress nivåer som fører til mer tvangsmessig spising og videreføring av den onde sirkelen. Hvis du har en compulsive spiseforstyrrelse du bør snakke med en profesjonell. Her er noen skritt du kan ta for å håndtere tvangsmessig overspising som vil være til ytterligere hjelp. Instruksjoner
en

Let Go

"Letting go" kan høres abstrakt og generisk, men dette er en av de mest kraftfulle ting du kan gjøre for å motvirke tvangsmessig overspising. Selv om det virker som du er ute av kontroll når du spiser compulsively, i virkeligheten, er du faktisk prøver å få kontroll over følelsene som du har en tøff tid å håndtere. Overspising, emosjonell overspising og tvangsmessig overspising er alle mestringsstrategier som brukes til å håndtere følelser som er overveldende. Når du gir slipp på behovet for å kontrollere og nummen følelsene dine, og bare forholde seg til hva du føler rett på, vil du i utgangspunktet føler seg oppbygging av stress, men når du har uttrykt, anerkjent og gi slipp på følelsene inni , vil din følelse av lettelse kommer - ikke fra maten, men fra din egen evne til å håndtere dine egne følelser og daglige livssituasjoner
2

Bekrefte og Godta
p Dette er et nytt skritt. som kan virke bakvendt. Hver gang du går gjennom tvangsmessig overspising eller binge eating syklus, har du sannsynligvis fylle ditt sinn med selvdestruktive tanker og negative følelser om deg selv. Du tror du er svak for å gi etter for mat ennå igjen. Stopp. Du er ikke svak. Du er ikke en forferdelig person for å skape en mestring mekanisme for deg selv at på noen måter faktisk fungerer for deg. Det numbs de følelsene som du ikke vet hva de skal gjøre med. Erkjenne og akseptere at det er et behov og et formål for dette problemet og få et gjensyn trinn 1 for å la det gå. Når du har gått gjennom en tvangsmessig overspising episode, bare puste, akseptere og godta. Pust, akseptere og godta - en gang til. Så - gå videre og bestemme hvordan du skal håndtere det annerledes neste gang trangen oppstår
3

komme opp med en annen strategi for å takle

Bestem. hvordan du skal ta tak i situasjonen neste gang. Når du føler behov for å raide kjøkkenet ditt, stoppe og tenke. Skal du ringe en venn å snakke? Skal du journal alle dine tanker umiddelbart? Skal du snakke deg gjennom hva du føler. Finne en måte å uttrykke deg helt og la alle dine følelser gå. Hvis du fortsatt føler at du trenger mat for komfort, akseptere det, ikke hater deg selv for det - og i stedet for å avvise at du trenger helt, har en liten servering av comfort food fullt erkjenne at du gjør dette for deg selv for å takle . Når du er ferdig å spise din en servering av comfort food, gå videre. Ikke la dette dominere dagen din eller dine tanker.
4

Lag en Daily Writing Ritual

Lag en daglig skriftlig ritual for deg selv, hvor du gir deg selv en halv time om dagen å skrive om alt og ingenting. Dette bør være din egen tid uten avbrudd. Fordype deg i dine tanker og din skriver på den tiden. Skrive om de små tingene du elsket eller hatet eller var likegyldig til - hver dag. Verdi dine egne tanker og meninger.