Kegel Øvinger for herding Stress

Kegel øvelser er bevegelser som brukes til å styrke musklene i bekkenbunnen. Slike øvelser kan forbedre tilstander som inkontinens og seksuell dysfunksjon. De kan utøves hvor som helst og uten noen enheter som kreves, men det finnes props, slik som veide egg eller kuler, som kan brukes sammen med enkel sammentrekning og avslapning bevegelser for å forbedre muskeltonus. Løgn Down

Recline i en komfortabel stilling. Dette er en god stilling for nybegynnere fordi det er lettere å unngå å bruke musklene i baken eller lårene når du forsøker å utføre Kegels. Pust dypt og slappe av hele kroppen.

Lat som du må urinere. Etterligne følelsen av å skyve som følger vannlating. Deretter forsøker å flytte bare dine bekken muskler, stramme området som om du prøver å stoppe flyten av urin.

Øvelser, dyp pusting og tidsbruk avslappende og fokusert på et enkelt, rolig objektiv alle bidra til å roe kropp og sinn.
Sittende
p Hvis du er usikker du strammer de riktige musklene, kan du prøve sittende stilling. Fjern eller trekke til side klærne og sett en eller to fingre inn i skjeden. Stramme skjedemuskulaturen rundt fingeren din.

Bruke pusten til å hjelpe direkte bevegelsen kan gjøre det lettere å holde fokus på musklene i underlivet. Pust sakte og dypt. Trekke sammen musklene som du puster inn og slappe av mens du puster ut.

Menn kan forsøke å etterligne de bevegelsene som stopper flyten av urin. De kan også utnytte de musklene som tjener til å heve og senke testiklene. Menn (og kvinner) kan også gjøre Kegels bruker musklene i anal området. Tegn i lukkemuskelen, deretter slappe av (eller trykk lett). Forsøk å isolere bevegelsen for å bare anus og rektum, ikke bruk din mage eller rumpe muskler
Under Sex

Sex er en perfekt tid. å øve. Du allerede er fokusert på det aktuelle området. Din partner vil sette pris på endringen i opplevelser som du klemmer og slipp, og du kan bli overrasket over resultatene.

Øv med en vektet objekt eller propell kan lære selv om du enda bedre kontroll. Du kan lære å manipulere individuelle muskler eller å arbeide bestemte muskler samarbeide.
Stående

Når du blir i stand til å utføre liggende eller sittende praksis i flere minutter, flytte inn i stående praksis eller praksis med bena fra hverandre. Disse posisjonene er litt mer vanskelig som kroppsholdning er mindre bidrar til sammentrekningene.

Tensing og slippe muskelgrupper, også kalt progressiv avslapning, er en svært effektiv metode for å hjelpe enda motvillige områder av kroppen til å gi slipp av bygget opp spenningen.

Fokusert, dyp pusting og de samme muskelbevegelser er en del av gamle asiatiske og indiske martial arts praksis med meditasjon og yoga, tradisjonelle metoder for avslapping og stress lettelse.

Progress

Varier treningen og gradvis øke lengden på treningen til du kan fullføre fem til ti minutter i en økt. For variasjon, prøv å holde sammentrekninger i flere sekunder før du slipper, prøv å gjøre raske og langsomme sett med sammentrekninger eller prøve bølgende sammentrekninger.

Øv med disse musklene også vil krydre opp sexlivet ditt liv som du skjønner større kontroll og bevissthet i løpet musklene og opplevelser involvert. Økt seksuell opphisselse følger ofte praksis, og få ting er bedre enn seksuell frigjøring for full-body avslapping og stress lettelse.