Hvordan sitte ordentlig ved et skrivebord

bruke for mye tid på å sitte ved en pult feil kan føre til skade på legeme, for eksempel muskelspenninger og smerte. Arrangering pulten din og reposisjonering kroppen din kan gjøre en enorm forskjell i måten du føler, men det er også viktig å komme opp fra pulten din hvert 30. minutt eller så, og flytte rundt. Følgende trinn vil bidra til å sikre at du opprettholder god justering og redusere smerte. Du trenger:
fotstøtte, hvis nødvendig
Dokumentholder
håndkle eller pute, eventuelt
Vis flere instruksjoner
en

Juster stolen slik at føttene hviler flatt på gulvet og lårene er parallelle med gulvet. Du kan også støtte føttene ved å plassere dem på en fotstøtte.
2

Unngå å legge beina. Gjør du det kan kuttes sirkulasjon
3

Hold albuene bøyd i en 90 -. Til 120-graders vinkel og ved din side. Håndleddene skal være rett og underarmene parallelt med gulvet. Slapp av i skuldrene.
4

Ta med hodet litt fremover, men i en balansert posisjon. Det bør være i tråd med torso. Ikke len deg forover.
5

Place datamaskinen overvåke en armlengdes avstand unna. Toppen av skjermen bør være i øyehøyde.
6

Hold tingene du bruker gjentatte ganger som telefon eller datamaskin musen på nær rekkevidde.
7

Se bort fra dataskjermen ofte å gi øynene dine en pause.
8

Bruk et dokument holder som festes til skjermen. Hvis du har et frittstående dokument holder, være sikker på at det er på samme høyde og avstand som datamaskinen.
9

Kjøp et headset hvis du er på telefonen ofte. Du kan belastningen nakkemusklene ved stadig å holde telefonen mellom skulder og øre.