Riktig måte å sitte ved en pult

Mange mennesker sitter i lange perioder mens du er på jobben. Oppslukt i arbeidet, har de ofte ikke merker at de har vært i samme posisjon i timevis. Når de endelig kommer opp, kan de merke til at deres skulder eller nakke musklene føles klem. Ifølge Introduksjon til ergonomi ved Iowa State University Department of Environmental Health and Safety, "Mens det finnes unntak, er en tommelfingerregel at smerte generelt indikerer skader på muskler, sener eller leddbånd." For å unngå skade, betaler oppmerksomhet til å sitte i en stol er riktig et must. Holdning

"Vinkelen på ryggstøtten er subjektive, men stammen og øvre ben bør danne en vinkel mellom 90-115 grader," artikkelen "Computer Workstation Ergonomi" av Centers for Disease Control og forebygging (CDC) rapporter. Lent fremover mot en dataskjerm, er nå for filer og strekker seg over en stasjonær papirarbeid aktiviteter som kompromiss god holdning. Justere monitor avstand og høyde, får å hente filer og bruke dokumentholdere alle hjelpe folk å opprettholde riktig holdning.
Chair

One size fits all gjelder ikke stoler. "Baksiden av knærne bør ikke komme i direkte kontakt med kanten av setet pan," CDC stater. "Det bør være 2-4 inches mellom kanten av setet og baksiden av kneet." Når folk sitter i en stol som er for stor eller liten, kan de finne ryggen av sine ben trange eller føttene dingler. Feil størrelse stol kan hindre folk fra å sitte med god holdning.
Work utstyr

Noen ganger folk utilsiktet sette stress på deres holdning. Dette kan skje ved bruk av nakken for å holde en telefon mens du snakker eller når dataskjerm er for langt eller høyt. For å hjelpe holdning, alltid bruke et headset mens på telefon. Hvis det ikke er mulig, deretter bytte mottakeren fra den ene siden til den andre ofte for å hindre straining nakken og ryggen. Sted dataskjermer litt over øyehøyde og på riktig avstand, som CDC sier er "18 til 30 inches fra brukeren."
Ta pauser

Sitter for lenge i en stilling er vanskelig på kroppen. Å være bevisst på hvor lenge du har jobbet og hvordan du sitter er avgjørende for å opprettholde god holdning, som planlegger regelmessige pauser. "Sett en timer hver 30 til 45 minutter for å minne deg på å stå opp og gå rundt," råder Dr. Shane Steadman av Mountain Helse Kiropraktikk og Neurology Center. Det tar bare et øyeblikk å stå opp, gjøre noen arm og nakke strekninger, riste ut armer og ben, og slappe overused muskler.