Hvordan takle Working Night Shift

Arbeide nattskift kan ha mange fordeler, blant annet høyere lønn og et arbeidsmiljø som er mindre hektisk. Å tilpasse seg et nattskift kan være vanskelig, både kroppen og resten av verden er på en annen tidsplan helt. Her er hvordan du gjør noen justeringer for å hjelpe deg å takle arbeider på nattskift. Du trenger
blackout gardiner eller en søvn maske
hvit støy maskin eller ørepropper
Vis flere instruksjoner
en

Forbered soverommet ditt. For å takle å jobbe nattskift, må din første prioritet være å få nok søvn. Slå av ringesignalet på telefonen. Henge blendingsgardiner for å stenge ut alt lys. Noen lys som kommer inn i rommet vil sende et signal til hjernen din at det er på tide å våkne opp, en fryktelig følelse når du har jobbet hele natten. En søvn maske kan også hindre lys fra våkner du opp.

Slå på en hvit støy maskin eller bruk ørepropper slik at lyder som søppel lastebil, vil TV og gressklippere ikke vekke deg.

Fortell dine naboer som du jobber nattskift, slik at de vet ikke å stoppe ved for besøk når du sover. Sette et skilt på døren din som indikerer at døra skal ikke ringt, eller de beboerne forstyrret på noen måte.
2

Lag en tidsplan og hold deg til den. Dagtid arbeidere pleier å gå til sengs på samme tid hver kveld, og så skal du. Det eneste som er annerledes er tiden. De fleste får fri fra jobb, kjøre et par ærend og gå hjem og slappe av. Det kan være svært vanskelig å få fri fra jobb og umiddelbart sovner. (Referanse 1) Record noen av dine favorittprogrammer på TiVo og prøve å etterligne din tidligere kveld rutine.
3

Sørg for at den søvnen du får er uavbrutt søvn. Ifølge Nancy Nadolski, en sertifisert sykepleier utøveren, er det avgjørende at folk som jobber nattskift få restorative søvn, så avbrutt søvn kan ta en toll på kroppen. (Referanse 2) Det er viktig at kroppen har muligheten til å gå gjennom alle fire søvn sykluser for å være helt uthvilt.
4

Ha en samtale med familien din om tidsplanen. Utarbeide en avtale om når resten av familien må være stille og ikke avbryte deg. Kjøpe hodetelefoner for TV og stereo, slik at familiemedlemmer kan se på TV og lytte til musikk uten å forstyrre deg.