Hvordan lage et treningsprogram Etter hofteprotesekirurgi

Når du oppretter en øvelse rutine etter din hofteprotesekirurgi, vil du bli påskynde healing og vellykket utvinning. Bestemme hvilken type rutine du vil gjennomføre er svært viktig. For å gjøre dette, må du jobbe med fysioterapeut og lege for å utvikle en plan som er riktig for dine behov. Instruksjoner
sette opp et treningsprogram Plan
en

Snakk med din lege og fysioterapeut før operasjonen for å lage et treningsprogram du bør gjøre etter operasjonen. De vil gi en liste over godkjente øvelser for rutinen.
2

Practice disse øvelsene før operasjonen. Styrke ben og hofte områder så mye som mulig for å øke utvinningen.
3

Bestem når du er klar til å begynne å trene etter operasjonen, men ikke forsinkelse. I noen tilfeller kan din fysioterapeut har du begynne å trene dagen for operasjonen.
4

Arbeid gjennom øvelser med en fysioterapeut en gang eller to ganger i uken etter operasjonen, som anvist. Hun kan anbefale andre øvelser for å legge til listen din som du gjenopprette og kan også overvåke at du utfører dem riktig.
Prøv noen av disse øvelsene
5

Lie flat på ryggen med bena utvidet foran deg. Skyv hæl mot kroppen din, og deretter utvide beinet til flat posisjon og slappe av. Gjenta dette så mange ganger som dine fysioterapeut forespørsler.
6

Sitt på en hard støttet stol og løfter benet ut foran deg. Hold et øyeblikk og slipp til normal avslappet stilling med foten flatt på gulvet.
7

Ligg på ryggen med bena utvidet foran deg. Løft tærne mot himmelen og deretter peke dem nedover.
8

Ligg på ryggen med bena utvidet foran deg. Stramme lår og trykk kneet nedover. Hold dette for en liten stund og deretter slappe av og gjenta.
9

Plasser en pute eller håndkle under kneet. Løft hælen slik at den er parallell med overflaten under deg. Hold et øyeblikk og deretter slappe av.