Rehab Øvelser for Knees

Når du gjør rehab øvelser for knærne, vil intensiteten av øvelsene som regel avhengig av ditt område rehabilitering er fokusert på. For eksempel øvelser som fokuserer på stretching bør være litt ubehagelig, men ikke smertefull. Rehab øvelser som er gjort for å bygge opp styrke skal utføres med en motstand som er lett nok for deg å være i stand til å gjøre flere repetisjoner. Tøyningsøvelser

tøyningsøvelser gjort som en del av kneet rehab vil typisk fokusere på quadriceps, samt hamstring muskler. Disse musklene surround kneet og er blant de mer vanlige skadde områdene rundt knærne.

Strekk hamstring muskler ved å ligge på ryggen på gulvet. Plasser uskadde kneet slik at det er bøyd og foten er flatt på gulvet. Trekk på baksiden av låret på benet som har den skadde kneet. Hold denne strekningen i ca 20 sekunder. Gjenta strekningen to eller tre ganger.

Hamstring kan også bli strukket ved å ligge på gulvet og bøye uskadde kneet slik at foten er flatt på gulvet. Flytt baken nær en vegg og plassere skadede benet høyt på veggen. Strekningen trenger ikke å være i en 90-graders vinkel, men. benet bør være så rett som mulig, med et lite ubehag. Hvis det er intens smerte, du har strukket beinet for mye, beveger beinet lavere på veggen

Strekk quadriceps ved å stå med ansiktet mot veggen og trykke hånden på den veggen.. Med den andre hånden, kommer bak deg, bøye kneet og grip foten. Løft opp på foten til den når området like under baken.
Styrkeøvelser

Når du prøver å bygge opp styrke i et kne etter en operasjon eller skade, er det viktig å starte langsomt. Prøver å gjøre for mye for fort kan gjøre skaden verre.

Stå på en fot bak en stol og bruke begge hender for å hente sin tilbake. Med føttene skulder bredde hverandre, sakte ned ca 1/4 av veien til gulvet og forsiktig løfte opp igjen. Gjør denne øvelsen 10 til 20 ganger så lang som ingen smerte er filt.

Annen effektiv øvelse som kan hjelpe deg med å rehabilitere kneet er en enkel stepping trening. Plasser en liten stepping krakk på gulvet foran føttene og gå opp på krakken med beinet som har skadet kneet. Bruk kraft fra den skadde kneet til å dytte og bringe det andre benet på avføring også. Gjenta denne øvelsen 10 til 20 ganger, eller mindre hvis det er smerter.

Denne øvelsen kan endres ved å plassere krakk ved siden av den skadde beinet og deretter tråkke på krakken med den skadde kneet.