Trening for å redusere kroniske betennelser

Forskning viser at det er utvilsomt en sammenheng mellom å redusere kronisk betennelse og regelmessig mosjon. Kronisk betennelse er når kroppen ikke klarer å stenge sitt immunforsvar og i gang angrep av immunsystemet celler kan ødelegge det interne arbeidet i kroppen, som fører til en rekke sykdommer, inkludert revmatoid artritt og eksem. Det er også en sammenheng mellom kronisk betennelse og diabetes, Alzheimers, hjertesykdom og kreft. Ikke overdriv

Nøkkelen er å være aktiv, men aldri overdrive det. Mens trening beskytter kroppen mot betennelse, forårsaker over-trener den betennelse i kroppen for å nå en høy. En moderat nivå av øvelsen anses å være 30 minutter per dag, fem ganger i uken.
Velge en Workout

Tre dager med de fem skal brukes til å gjøre øvelser som er aerobic. De to andre dagene skal brukes til å gjøre både motstand og aerobic trening. Mens maraton racing er ikke den beste øvelsen for å redusere betennelse, aerobic trening som gåing, løping (kortere avstander) og ellipsetrener er gode måter å bygge en treningsøkt.
Plukk en diett

Velg en øvelse som får pulsen opp til ca 50-85 prosent kapasitet, men sørg for at det er noe du liker, slik at du kan holde deg til det. Får pulsen bremser opp ned immunforsvaret overtid, men det er viktig at det blir konsekvent. Velge din favoritt aktiviteter som fotturer, basketball, tennis eller fartsfylt dans vil gjøre det lettere å fortsette diett over tid.