Innlegg Knee Surgery Øvelser

Knee kirurgi kan være den beste løsningen for kroniske knesmerter eller traumatisk skade. Kne operasjoner har en høy suksessrate, og prognosen for retur til full funksjon er høy. Etter kne kirurgi, vil din lege eller fysioterapeut foreskrive øvelser for å hjelpe deg med å komme seg raskt og effektivt. Ved å delta aktivt i din helbredelse ved å trene, kan du ha en positiv innvirkning på utvinning din. Tidlig Post-kirurgi

Range of motion er vanligvis begrenset umiddelbart etter kne kirurgi. Hevelse kan negativt påvirke din kne fleksjon og ekstensjon rekkevidde. Tidlige øvelser er laget for å hjelpe gjenvinne evnen til å fullt bøye og rette ut kneet og for å opprettholde omfanget av bevegelse i andre ledd, som hofter og ankler. Din kirurg eller fysioterapeut vil gi en liste over øvelser som du kan utføre. Noen typiske legg kne kirurgi øvelser inkluderer følgende:

Quad sett: Legg en sammenrullet håndkle under kneet og kontrakten din quadriceps muskler til å presse kneet ned mot håndkle roll. Denne øvelsen bidrar til å gjenvinne kneet forlengelse, eller utretting av kneet

Heel slides:. Mens hun lå på ryggen, sakte bøye kneet og skyv hælen opp mot baken. Forsiktig reversere bevegelse, og skyv hælen tilbake slik at kneet retter

Straight leg raises:. Kontrakt dine quadriceps muskler til å rette kneet så mye som mulig. Løft beinet av sengen og samtidig opprettholde kneet så rett som du kan

Ankel pumper:. Kontrakt leggen å peke tærne, og deretter heve tærne mot hodet. Fortsett å vekselvis peker deretter heve tærne.
Fortsatt Recovery
p Som omfanget av bevegelse blir bedre, må du begynne å styrke musklene rundt kneet. Sterke quadriceps og hamstrings vil gjøre utvinning rask. Ergometersykler kan bidra til å øke omfanget av bevegelse, og ved å øke motstanden kan de bidra til å styrke musklene. Begynn sykling ved å holde motstanden lav, og gradvis bygge opp varighet og intensitet.

Din fysioterapeut vil fortelle deg når det er hensiktsmessig å endre ditt treningsprogram for å inkludere flere styrkeøvelser. Avanserte øvelser inkluderer følgende:

Mini knebøy: Stå og holde på en rullator, rekkverk eller annen fast underlag for støtte. Sakte bøye knærne og senk kroppen til knærne bøyes omtrent 90 grader. Hev kroppen tilbake til en stående posisjon og gjenta

Kick-backs:. Bruk ankel vekter. Fra en stående posisjon, sparke leggen tilbake bak deg og samtidig opprettholde låret i vertikal posisjon. Dette bidrar til å styrke din hamstring muskler samtidig forbedre din aktive kne fleksjon utvalg av bevegelse.
Long-Term Recovery

Full gjenoppretting kan ta flere uker eller lenger. I løpet av den tiden, fortsetter å være aktive og bruke kneet så mye som mulig. Turgåing og klatring trapper er gode treningsmuligheter valg som vil hjelpe din styrke retur, og i mange tilfeller bedre.