Sunn appetitt og spising Råd om Fat

Mange av oss gjør så godt vi kan for å redusere mengden av fett i våre dietter og holde seg friske, men til en viss grad trenger vi å konsumere litt fett i kosten selv. Hvis vi forbruker et høyt nivå av mettet fett så vil det være en bygge opp over tid av kolesterol i blodet og i sving som er skadelig for sjansene dine for å unngå hjertesykdom. På baksiden, hvis det er umettet fett du spiser i motsetning til mettet fett vil du være i stand til å redusere kolesterolet i blodet og bidra til å minimere risikoen for å få hjertesykdom. I mer spesifikke termer, bør målet for et sunt kosthold inkluderer selve reduksjon av matvarer som er kjent for å være i det øvre nivået mettet fett kategori. Disse mat-produkter som inneholder en stor mengde mettet fett bør erstattes med matvarer som er rikelig i umettet fett, for eksempel ved å bruke olivenolje eller andre vegetabilske oljer som solsikkeolje. Andre eksempler er matvarer som fet fisk, så vel som frø og nøtter som også er utmerket. Det ville være nyttig på dette punkt å identifisere hvilken mat-produkter inneholder en betydelig mengde av mettet fett for å redusere dem i vår diett og holde seg friske. Disse matvarer bør vurderes nøye og konsumert i relativt minimale porsjoner, for eksempel kjøtt der brusk kan sees, pølse kjøtt og kjøttfulle paier, enkelte meieriprodukter som smør, fløte og tøff ost og bakverk som i mange tilfeller er laget av smør , samt poster som kjeks, snackbarer og kaker. For å sikre en sunn appetitt du vil bare kreve en liten skvett olivenolje når du lager mat, for eksempel, og før matlaging med kjøttprodukter det er alltid verdt å klippe av noen tøffe fete deler med en saks og sikre at kjøttet kjøpt er av god kvalitet. For å overholde loven til å servere mat til publikum, deretter en helse og hygiene sertifikat vil tillate deg å bevise at du har gjennomført nødvendig opplæring som kreves av loven for mat handlers.It er sikkert nyttig å vite hvordan man skal avgjøre om en mat er inkludert i det øvre nivå mettet fett kategori, slik dette kan gjøres raskt ved å vurdere den matvare merking som vil angi vekten av fett i mat hvis 100 gram av at maten er fortært. Så det øvre nivå kategorien for den totale mengde av fett i et matvareprodukt er hvis det er større enn 20 gram fett per 100 g porsjon, og den nedre nivå kategorien er hvis det er mindre enn 3 gram fett per 100 g porsjon. I form av et øvre nivå kategori av mettet fett, så dette er matvarer med mer enn 5 gram per 100 gram porsjon. Hvis du er i en grad av tvil da naturlig, forbruker mindre enn en full del av en viss matvare og forlate noe av det uspist vil påvirke nivået av fett som du vil få fra å konsumere det.