Tips for bedre søvn

Hvordan Sleep WellNothing er mer frustrerende enn å ikke kunne sove. Kaste og slå. Ditt sinn er racing, gå over alt som skjedde i dag. Natt lyder holde deg våken. Hva kan du gjøre? Det er ting du kan gjøre! Les videre og lære noen nye triks å sove well.Sleep bare når trøtt. Dette reduserer tiden du er våken i sengen. Hvis du ikke kan sovne innen 20 minutter, stå opp og gjøre noe kjedelig til du føler sleepy.Sit stille i mørket eller lese garantien på kjøleskapet ditt. Ikke utsett deg selv for sterkt lys mens du er oppe. Lyset gir signaler til hjernen din at det er på tide å våkne up.Don 't ta naps. Dette vil sikre at du er sliten ved sengetid. Hvis du bare ikke kan gjøre det gjennom dagen uten en lur, sover mindre enn en time, før tre pm.Get opp og gå til sengs på samme tid hver dag. Selv i helgene! Når søvnsyklus har en regelmessig rytme, vil du føle better.Refrain fra trener minst fire timer før sengetid. Regelmessig trening er anbefalt for å hjelpe deg å sove godt, men tidspunktet for treningen er viktig. Trene i morgen eller tidlig ettermiddag vil ikke forstyrre sleep.Develop søvn ritualer. Det er viktig å gi kroppen signaler på at det er på tide å roe seg ned og sove. Lytt til avslappende musikk, lese noe beroligende i 15 minutter, ta en kopp koffein fri te, gjør avslapping exercises.Only bruke sengen for å sove. Avstå fra å bruke sengen din for å se på TV, betale regninger, gjøre arbeid eller lesing. Så når du går til sengs kroppen vet at det er på tide å sove. Sex er den eneste exception.Stay unna koffein, nikotin og alkohol minst 4-6 timer før sengetid. Koffein og nikotin er sentralstimulerende midler som forstyrrer din evne til å sovne. Kaffe, te, cola, kakao, sjokolade og enkelte reseptbelagte og reseptfrie legemidler inneholder koffein. Sigaretter og noen medikamenter inneholder nikotin. Alkohol kan synes å hjelpe deg å sove i begynnelsen som den bremser hjernens aktivitet, men du vil ende opp med å ha fragmentert sleep.Have et lett måltid før sengetid. Hvis magen er for tom, kan det forstyrre søvnen. Men hvis du spiser et tungt måltid før sengetid, kan det forstyrre også. Meieriprodukter og kalkun inneholder tryptofan, som fungerer som en naturlig søvn inducer. Tryptofan er nok derfor et varmt glass melk er recommended.Take noen ganger et varmt bad 90 minutter før sengetid. Et varmt bad vil øke kroppstemperaturen, men det er nedgangen i kroppstemperatur som kan la deg følelsen sleepy.Make at sengen og soverommet er stille og komfortabel. Et varmt rom kan være ubehagelig. En kjøligere rom sammen med nok tepper til å holde meg varm anbefales. Hvis lys tidlig på morgenen plager deg, få en blackout nyanse eller bære en slummer maske. Hvis støy plager deg, bruke ørepropper eller få en "hvit støy" machine.Use sollys for å sette din biologiske klokke. Så snart du står opp om morgenen, gå ut og snu ansiktet mot solen for 15 minutes.Trouble sove? Chill out! Lykke til og ha en god natts søvn i tillegg! Søte drømmer, alle sammen! Finn ut mer om søvnløshet og hvordan du kan gjenopprette sunn søvn nat