Hvordan få eldre barna å gå til Bed

Getting små barn klare for sengen er ganske enkel. Hvis de er spedbarn, du bare sette dem i deres Cribs, og selv om de mase eller gråte for en kort tid, de snart går i dvale. Hvis de er småbarn, kan det ta litt lengre tid å lese dem en historie og engasjere seg i noen pre-sengetid ritualer før de sovne. Med eldre barn, kan store ulemper ved å få dem inn i sine egne senger og sover på en rimelig tid. Instruksjoner
en

Eliminer alle distraksjoner. En av de største synderne som holder ungdommer fra å sove er elektronikk. Fjerne dem fra rommet ved å ta mobiltelefonen, spillkontroller eller drevne enheter ut av rommet på et bestemt tidspunkt hjelpemidler i å få dem til å slappe av, og til slutt sove. Hvis disse avsporing er et reelt problem, kan de bli eliminert fra soverom i hjemmet til sammen. Belysning kan også være et problem - lysene skal være ute eller veldig svak for en mer avslappende og søvn-konstruktive omgivelser
2

Eliminer koffein fra sine dietter.. Brus og energidrikker kan være svært høy i denne stimulerende og det er best å avstå fra å tjene dem for nær sengetid. Noen foreldre fullstendig eliminere disse drikker fra sine husstander. Tomme kalorier og et høyt sukkerinnhold er også faktorer i å begrense eller utfasing av disse drikkene. Dr. Greg Belenky, forskning professor og direktør ved Sleep and Performance Research Center ved Washington State University i Spokane, sier "Selv om koffein er trygt å konsumere i moderate mengder, er det ikke anbefalt for barn. Det kan negativt påvirke et barns ernæring ved å erstatte næringsrike matvarer som melk. "
3

Set regelmessig og konsekvent bedtimes. Et barn trenger 10 til 12 timer søvn per natt og har både vanlige bedtimes og sett oppvåkning ganger blir det helt naturlig for barnet etter flere dager med å følge dine husregler. For lite søvn gjør dem vanskelige å våkne om morgenen og får dem til en grov start på begynnelsen av dagen.
4

Etablere konsistent ritualer slik at barnet vet at leggetid nærmer seg. Pusse tenner, bading, kan legge ut klær for neste dag og forbruker en lett snack være de nødvendige skritt for barnet å forstå at søvn er hva som venter dem på slutten av dagen. Noe som gjør dem ansvarlig for å sette sine alarmer for de riktige tider er også en utmerket oppgave. Vær konsekvent med disse nattlige handlinger, men du kan variere ritualer og tider på nettene når de ikke har skolen neste dag.
5

skjære ned på aktiviteter hvis barnet synes å være å få i seng senere og senere. Noen barn har så mange utenomfaglige aktiviteter som de har fortsatt å gjøre lekser til langt på natt. Observere og vurdere barnets timeplan for å finne ut om de er over-planlagt med aktiviteter og idretter. I så fall kan det være nødvendig å fjerne, justere eller forkorte noen av disse aktivitetene for å gi nok tid for hvile.