Det Gjennomsnittlig Bedtime for Teenagers

Few tenåringer får de anbefalte ni timers søvn en natt som anbefalt av National Sleep Foundation. Late night texting, lekser og TV kan føre til søvnmangel. Tenåringer har ofte uregelmessig søvnmønster, sove i helgene og våkner tidlig på skoledager. Unnlater å følge en sengetid rutine kan påvirke deres biologiske klokker og føre til dårlig søvnkvalitet. Understrek for din tenåring viktigheten av tilstrekkelig hvile for bedre helse og velvære. Hvor mye er nok

å hindre virkningene av søvnmangel, for eksempel risikotaking atferd, irritabilitet og tregere fysiske reflekser, er det avgjørende for tenåringer å få nok søvn. Ifølge Nationwide Children Hospital, tenåringer får et gjennomsnitt på 7-7 ¼ timer søvn per natt. Ideelt sett bør tenåringer får mellom 8 ½ og 9 ½ timer søvn per natt. For å oppnå de anbefalte timers søvn, bør tenåringer gå til sengs 20:00-09:00 for å få en god natts søvn.
Viktigheten av Sleep

Idrett, etter skoletid og andre forpliktelser kan gjøre det utfordrende for tenåringer å få skikkelig søvn. Skift i søvn tidsplaner er også vanlig i puberteten, som deres kropp klokker flytte en til to timer foran, slik at de blir sleepier en til to timer senere og gjør det vanskeligere å sovne tidligere. Over tid kan søvnmangel bygge, og dermed fører til kortsiktige minne problemer, redusert oppmerksomhet, dårlige faglige og sportslige prestasjoner, og humørsvingninger. Søvn er viktig for tenåringens trivsel. Det kan bidra til å håndtere stress og påvirker deres evne til å være en god student.
Etter en rutinemessig

Tenåringer kan ha stor nytte av en etablert sengetid rutine. Det kan ta tid, men en konsekvent søvn tidsplan tillater kroppen å komme i sync, noe som gjør det lettere å sovne og våkne opp på samme tid hver dag. Bedtime rutiner bør begynne med en svingete ned periode, for eksempel ta et varmt bad eller lese en bok. Utfører disse handlingene hver natt signaler kroppen at det er nesten tid for senga. Slå av alle distraksjoner som kan forstyrre søvnen, slik som radioer, datamaskiner og TV. Hvis det er nødvendig, forteller tenåringen din til å kutte ned på aktiviteter som kan være i konflikt med deres søvn tidsplan.
Løsninger for bedre søvn

Oppmuntre tenåringen din til å gjøre sove en prioritet . Unngå å la tenåringen din til å sove i helgene, da dette kan gjøre det vanskelig å komme tilbake i rute når uken starter igjen. Naps på 15 til 20 minutter kan noen ganger være gunstig hvis tatt tidlig nok i dag for ikke å forstyrre den vanlige søvnsyklus. Mange tenåringer synes det er nyttig å gjøre sin plass mer søvn bidrar. For en behagelig natts søvn, bør tenåringens rom være kjølig og mørkt. Bruk blendingsgardiner om nødvendig. Hvis tenåringen fortsetter å ha problemer fallende sover, ta kontakt med barnets lege om den beste løpet av handlingen.