Daglig næringsbehov for en Teenager

If din tenåring er å spise deg ut av hus og hjem, er du ikke alene. De fleste unge har stor appetitt fordi de går gjennom vekst sprute av puberteten. Ifølge American Academy of Pediatrics, trenger kroppen mer kalorier i løpet av tidlig ungdom enn noen gang i livet. Men de kaloriene bør komme fra et balansert kosthold fylt med næringsrike matvarer for å møte de daglige næringsbehov av en tenåring. Ungdom oftest bommer på kalsium, jern og sink, men tenåringer også trenger tilstrekkelig protein, karbohydrater og sunt fett. Protein

"Tweens" aldre 9-13 trenger 34 gram protein om dagen, men de proteinbehovet øke i løpet av tenårene og varierer etter kjønn. Jenter i alderen 14 til 18 trenger 46 gram protein per dag, mens gutter i alderen 14-18 trenger 52 gram daglig. Tenåringer trenger protein for vekst, reparasjon og vedlikehold av celler, men de fleste får dobbelt så mye som de trenger, i henhold til AAP. Biff, kylling, fisk, melk, egg, ost og tørre bønner er gode kilder. En tenåring som forbrukes en kopp melk, en 3-unse stykke kjøtt, en kopp tørre bønner og 8 gram yoghurt i løpet av dagen ville få 56 gram protein.
Iron

Tenåringsjenter ofte bommer på jern fordi den er tapt under menstruasjon. Nesten to tredjedeler av jern i kroppen er funnet i blodet, ifølge National Institutes of Health Office of Kosttilskudd. Teen jenter i alderen 14 til 18 trenger 15 milligram jern daglig sammenlignet med 11 milligram daglig for gutter på samme alder. Yngre tenåringsjenter og gutter krever åtte milligram jern daglig. Kyllinglever er den beste maten kilde med 11 milligram jern per porsjon, men de fleste tenåringer er ikke fans av leveren. Andre gode kilder til jern inkluderer hamburgere, biff, kalkun og forsterkede frokostblandinger.
Kalsium

Alle tenåringer i alderen 13-18 krever 1300 milligram kalsium en dag, men noen tenåringer får den anbefalte mengden av dette mineralet, ifølge Office of Kosttilskudd. Dette er en spesiell bekymring for ungdoms jenter fordi nesten 90 prosent av beinmasse hos kvinner er bygget etter alder 18 og osteoporose er fire ganger mer vanlig hos kvinner enn menn, melder National Osteoporose Foundation. Kalsium, sammen med vitamin D, er nødvendig for å bygge sterke bein. Sørge for at datteren din drikker masse melk vil bidra til å møte hennes daglige kalsium kravet. Et glass nonfat melk inneholder ca 300 milligram jern, noe som er 30 prosent av det daglige anbefalte mengden. Hvis tenåringen ikke vil drikke melk eller spise melkeprodukter eller om hun er laktose intolerant, snakk med legen sin om hvorvidt kalsiumtilskudd kan være nødvendig.
Zinc

Zinc , er et mineral som er nødvendig for vekst og utvikling i ungdomsårene, som finnes i rødt kjøtt, fjærkre, sjømat, meieriprodukter og forsterkede frokostblandinger. Teen gutter i alderen 14-18 trenger 11 milligram sink en dag og ungdoms jenter på samme alder trenger ni milligram daglig, mens yngre ungdoms gutter og jenter trenger åtte milligram per dag. Spise en cheeseburger ville gi minst 40 prosent av en ungdoms daglige behovet for sink. En godt avrundet kosthold som inkluderer frukt og grønnsaker bør gi tenåringer med tilstrekkelige mengder av andre mineraler og essensielle vitaminer som trengs for å dekke sine daglige behov, i henhold til AAP.
Karbohydrater

Tenåringer trenger karbohydrater for energi fordi karbohydrater blir omdannet til glukose, kroppens viktigste kilde til drivstoff. Oppmuntre tenåringer til å spise komplekse karbohydrater, som finnes i hele korn, frukt og grønnsaker, snarere enn enkle karbohydrater som godteri. Komplekse karbohydrater gir vedvarende energi, enkle karbohydrater ofte føre til en rask energi krasj. Pluss, komplekse karbohydrater vil trolig inneholde fiber og viktige vitaminer og mineraler, mens kaloriene i enkle karbohydrater tendens til å være tomme kalorier. De fleste ernæringseksperter anbefaler at komplekse karbohydrater utgjør 50 til 60 prosent av en tenåring daglige kaloriinntaket, bemerker AAP.
Fats

Selv tenåringer som prøver å slanke seg trenger fett fordi det leverer energi og hjelper kroppen å absorbere fettløselige vitaminer, men fett bør begrenses. Med mindre din tenåring er svært aktiv, vil hun legge på seg med et fett-Laden kosthold og kan ende opp med hjertesykdom tidlig i livet, spesielt om kosthold er høy i mettet fett. The AAP anbefaler at 20 prosent av en tenåringens daglige kaloriene kommer fra umettet fett, som for eksempel i fisk, mandler, valnøtter, olivenolje og andre plante-baserte oljer. Arterie-tilstopping mettet fett bør begrenses til ikke mer enn 10 prosent av en tenåringens daglige kalorier.