Øvelser for å unngå Knee Replacement

Noen ganger, til tross for din beste innsats, kan kneprotesekirurgi være det beste alternativet for din situasjon. I noen tilfeller kan imidlertid en lege anbefale et program med øvelser som vil styrke kne og dens omkringliggende musklene, noe som eliminerer behovet for kirurgi. Konsultere legen din før du prøver disse øvelsene på egen hånd. Styrke Knee

Fokus ditt treningsprogram på de muskelgruppene som omgir og støtter knærne: kalvene, hamstrings og quadriceps. Du vil også ønsker å styrke muskulaturen rundt kneleddet selv. Forplikte seg til å gjøre disse øvelsene på regelmessig basis, og innlemme en rekke vektløfting og styrke-øvelser i treningen for å holde alle dine muskelgrupper fungerer godt og i balanse med hverandre.
Spesifikk Øvelser
p Med hjelp av din ortopedisk lege, en profesjonell trener eller ekspert på et idrettsmedisin sentrum, lage et program for lung, knebøy og døde heiser for å bygge og styrke musklene som støtter kneet . Ifølge rådgivning leger i American College of Sports Medicine, bør du begynne å innlemme disse typer øvelser i din rutine ett ben av gangen. Pasienter som lider av kneet plager konsekvent anbefaler one-legged kneet styrke og støtte øvelser, inkludert single-legged knebøy og utfall, bulgarske knebøy og step-ups. Din trener vil endre øvelser for å passe dine spesielle behov og nåværende kondisjon. Arbeidet med dine setemuskler og hamstrings, også, for ekstra effekt på kneet funksjonalitet.
P Det er viktig å merke seg at leger som Robert Mazzeo på ACSM har funnet ut at til tross for alderen din, kan betydelige gevinster fra styrketrening oppnås . Nøkkelen er å fokusere på de riktige muskelgrupper du prøver å øke og målrette dem intelligent. Øvelser som sykling, leg heiser, og grunnleggende stretching er effektive på å gjenopprette kneet helse. Uavhengig av øvelsen valgt, ikke prøv å overtrene, da dette kan føre til verre skade. For å unngå dette, kan du prøve å fokusere på ett eller to kneet øvelser per dag og rotere dem i løpet av uken.