Kolon-rensing Natural Foods

Å spise naturlig mat opprettholder kolon helse, øker den generelle fordøyelsen og kan redusere risikoen for sykdommer i tykktarmen. Naturlig mat er de fri for tilsetningsstoffer, konserveringsmidler og ekstra natrium eller sukker. Frisk frukt, grønnsaker, korn og hele korn anses kolon-rensing naturlig mat som de er gode kilder til fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter. Disse matvarer er avgjørende for generelle kolon helse. Identifikasjon

Fiber finnes i hele, naturlig mat og er kategorisert som enten løselig eller uløselig. Som mat beveger seg gjennom tarmsystem, enzymer bryte det ned i næringsstoffer som er absorbert i kroppen. Fordi fiber ikke kan fordøyes, er det eliminert som et avfallsprodukt og fordeler kroppen ved å opptre som en "børste" i tarmkanalen, rensing av tykktarmen som den beveger seg gjennom systemet. En diett høy i kosttilskudd fiber kan også føle deg mett raskere, noe som kan redusere de samlede kaloriinntak.
Løselig Fiber

Løselig fiber brytes ned i vann og vil endrer sammensetningen som den beveger seg gjennom tykktarmen. Enzymer bryter ned løselig fiber inn i en mykere, gel-lignende stoff som bidrar til å bremse fordøyelsen, gir full absorpsjon av næringsstoffer i blodet. Løselig fiber hjelper også forebygge forstoppelse, viktig for kolon helse. Naturlige matvarer som inneholder løselig fiber inneholder bønner, belgfrukter og enkelte frukter og grønnsaker som epler, fersken og tørkede erter. Frosset eller hermetisert frukt vil også gi fiber, men se etter produkter som ikke inneholder tilsatt sukker, søtningsmidler eller andre konserveringsmidler.

Uløselig fiber

Uløselig fiber vil passere gjennom kroppen mye som de gikk i. Disse inkluderer mais, gulrøtter, rosenkål, rødbeter og hel-korn matvarer, inkludert hvetekli, bygg og ris. De kolon-rensing fordelene av uløselig fiber inkluderer å redusere sjansen for å få hemoroider, og kan bidra til å regulere avføring.
Frisk frukt og grønnsaker

spise frisk frukt og grønnsaker støtter kolon helse ved å gi fiber, samt vitaminer, mineraler og antioksidanter. The USDA anbefaler at voksne spiser minst to kopper frukt og grønnsaker hver dag. Innlemme disse matvarene i din daglige menyen ved å legge fersk frukt eller en spiseskje hvetekli til yoghurt, frokostblanding eller smoothie om morgenen, spise salater som inneholder grønne greener til lunsj og ha minst én side parabolen av grønnsaker med kveldsmåltid. Også vurdere å erstatte sukkerholdige desserter som kaker og kjeks med fersk frukt.
Helkorn

Hele korn, som brun ris, bulgur, hel hvete, havre, maismel og hvetekli er høy i kolon-rensing fiber og er også rik på vitaminer og antioksidanter. Når shopping for brød, pasta og kornprodukter, se etter produkter som inneholder hvete for å øke inntaket av fiber.