Hvordan redusere Hodepine Frekvens

Alle erfaringer hodepine til en viss grad. Noen mennesker lider av dem mer enn andre. Hodepine stammer fra hodebunnen og fra membraner omgir hjernen, ikke fra selve hjernen. Flertallet av hodepine at folk lider av er spenningshodepine. Smerten kan oppstå hvor som helst på hodet og er vanligvis verre sent på dagen, og i tider med stress. Andre typer hodepine er migrene og cluster. Instruksjoner
en

Hold en smerte dagbok for å hjelpe deg å forstå din hodepine. Registrerer hver hodepine du har, hvilken tid på dagen smertene startet, hvor du var og hva du gjorde og hva du spiste og drakk sist. Gjennomgå dagbok kan hjelpe deg å identifisere mønstre og triggere. Unngå triggere kan bidra til å redusere hodepine frekvens.
2

Utvikle et mønster av regelmessig fysisk trening. Trening reduserer stress og lindrer spenninger for å forhindre hodepine.
3

Bruk visualisering for å slappe av når du føler deg selv å bli stresset eller føler deg hodepine kommer på. Lukk øynene og visualisere deg selv i din favoritt, mest avslappende miljø. Gjøre noen dype pust mens du visualiserer. Slapp av hele kroppen for å forhindre hodepine.
4

Opprettholde god holdning mens du sitter eller står. Hvis du arbeider ved en pult hele dagen og lene seg fremover mens du arbeider, er du setter belastning på nakken og øvre del av ryggen som ofte fører til en spenning hodepine. Hold hodet opp så mye som mulig, og ta hyppige pauser for å strekke halsen og ryggmuskulaturen.
5

Få en massasje. Uansett hvilken type hodepine du opplever, masserer ansiktet og hodebunnen kan bidra til å lindre smerten. Hvis din hodepine er forårsaket av spenning, masserer nakke, hjelper skuldre og øvre rygg hodepinen til å forsvinne. Regelmessig massasje for å holde disse områdene avslappet kan bidra til å forebygge hodepine.