Hvordan spise godt under heat wave

Det er ingenting som "hund dager av sommeren" for å minne oss om hvor skjørt kroppene våre kan være på grunn av sterk varme. Selv sunn og konkurransedyktig idrettsutøver kan oppleve problemer med mangel på appetitt, dehydrering og vitamin tap under hetebølger. I denne artikkelen vil jeg gi noen sunn fornuft skritt for å holde helse og spise godt under de lange, varme dager. Du trenger
En grunnleggende forståelse av hydrering og caloric behov for
"lytte" til kroppen din
Vis flere instruksjoner
en

Innse at varmen kan drepe , spesielt de helt unge og svært gamle på grunn av dårlig immunforsvar, kroppsvæske endringer og manglende evne til å beskytte seg mot sterk varme. Gjenkjenne dette for deg selv og de du elsker. Finne et kjølig sted (air conditioning) kan være avgjørende for å opprettholde væskebalansen under varme ytterpunktene. Hvis du ikke har tilgang til klimaanlegg, ring din lokale Department of Public Health, de kan ha en liste over "kjøling sentre" for deg å dra nytte av
2

gjennomgang kostholdet.. Spise fem på seks små, protein-beriket måltider om dagen for å opprettholde kaloriinntaket. Kalorier er "drivstoff av energi" som gir for grunnleggende kroppsfunksjoner som puls, lunger og nyrer function.Eliminate eller sterkt redusere alle koffein, alkohol og raffinert sukker fra kostholdet ditt. Disse vil øke metabolske etterspørsel og føre til væskeubalanse, samt protein metabolismen.
3

Inkluder frukt høy i fiber og naturlig juice innhold å bidra til å opprettholde blodsukkernivået, gi noen næringsstoff -rik væske og bli en kilde til kalorier. Ikke overse, men forbruket av små, protein-beriket mat.
4

Unngå solen i perioder større enn 15 minutter (mindre er best under varme ytterpunktene). Ikke glem at solfaktor 15 ikke bare beskytter huden mot solskader, men også kan forhindre alvorlig brenning. Husk at når huden er solbrent kroppen krever en økt væskeinntak for å bidra til å helbrede den brente huden (det er akkurat hva en solbrenthet er, en første-graders brenne).
5 p Hvis du føler svak, har problemer med å tenke eller føle ør, foreslår jeg en evaluering av en akuttmedisinsk leverandør. Alvorlig dehydrering kan kreve bruk av intravenøs væske rehydrering.