Øvelser for å senke høyt blodtrykk

Hjerte-og karsykdommer topper listen over tause mordere i USA og høyt blodtrykk kan øke risikoen for denne tilstanden. Mens noen finner medisiner opprettholder lavere blodtrykk, andre slår til naturlige tilnærminger til behandling av hypertensjon. En av de mest effektive metoder for å redusere høyt blodtrykk uten medisinering er øvelse. Sjekk ut disse tipsene for de beste øvelsene for å få blodtrykket opplesninger tilbake i normalområdet. Hvordan Exercise anlegg

Blodtrykket er mengden kraft som blir plassert på blodårene som blodet strømmer gjennom dem. Når kraften er høyere, hjertet må jobbe mye hardere for å pumpe blodet gjennom body.This kan sette en belastning på hjertet og føre til potensielt alvorlige helsemessige forhold senere. Trening styrker hjertet, så det kan pumpe blodet effektivt med mye mindre anstrengelse.
P Hvis du har normalt blodtrykk, kan regelmessig mosjon hjelpe deg å opprettholde de sunne målinger. De som har moderat høyt blodtrykk kan være i stand til å unngå medisiner ved å senke blodtrykket gjennom livsstilsendringer som en daglig mosjon rutine. Selv de med svært høyt blodtrykk kan være i stand til å redusere dosen av sine medisiner med hjelp av regelmessig mosjon.
Typer trening

Aerobic aktivitet er den beste type trening for å senke blodtrykket. Dette kan inkluderer turgåing, jogging, svømming eller sykling. Du kan trene i den store utendørs eller ta turen til treningsstudioet for en økt på tredemølle eller elliptiske trener. The Mayo Clinic og American Heart Association både anbefaler minst 30 minutter med aerobic trening de fleste dagene i uken for best resultat.

Resistance trening ikke har vist seg å senke blodtrykket og kan selv farlig heve tall på dem diagnostisert med hypertensjon. Men dette betyr ikke at du ikke kan delta i en styrke trening diett hvis du har høyt blodtrykk. De fleste leger anbefaler å endre en motstand treningsprogram for å inkludere lavere vekter (ikke mer enn 10 kg. Om gangen) og flere repetisjoner. Denne tilnærmingen kan produsere en mer tonet kropp trygt og effektivt.
Hvordan komme i gang

aldri begynne et nytt treningsprogram uten å snakke med legen din først. Dette gjelder spesielt for de som har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk. Legen din kan hjelpe deg med å utforme et program som vil være trygg og effektiv for dine spesifikke behov. Som en generell regel vil en god treningsøkt gjør du svetter, men fortsatt tillate deg å bære på en samtale gjennom hele øvelsen. Det er også viktig å innlemme en varm opp og kjøle ned periode for å beskytte dine muskler mot potensiell skade. En vanlig trening programmet vil gi en rekke sunne fordeler i tillegg til å senke blodtrykket.