En diett for polycystisk Syndrome

Polycystisk ovariesyndrom, også kalt polycystisk syndrom, er en medisinsk tilstand som kan påvirke en kvinnes hormonnivåer og føre til endringer i menstruasjonssyklusen. Siden noen matvarer og drikker kan øke alvorlighetsgraden av PCOS symptomer, kan kosthold endringer bidra til å kontrollere denne tilstanden og forbedre din helse og komfort. Nødvendige diett endringer kan inkludere koffein unngåelse, karbohydrat reduksjon og en lav-glykemisk diett. Koffein Avoidance

Ifølge Colette Harris og Theresa Cheung, forfatterne av "The Ultimate PCOS Handbook", for mye koffein kan føre til at binyrene til å bli svak og forstyrre hormonnivåene. Det kan også lede til næringsutarming over tid. Mens koffein kan bidra til hormonelle problemer, er fullstendig unngå koffeinholdige produkter ikke nødvendig. Harris og Cheung råde PCOS lider å ikke drikke mer enn tre koffeinholdige drikker per dag. For å redusere inntak av koffein, anbefaler de å drikke koffein-fri brus, drikke mer vann, ved hjelp av en liten kopp i stedet for et stort krus, og kutte ned koffein forbruk gradvis for å unngå abstinenssymptomer.
karbohydrat Reduksjon

Ifølge Dr. Walter Futterweit, MD og Martha McKittrick, en registrert kostholdsekspert, spiller insulin en viktig rolle i utviklingen av PCOS. Insulin er et hormon som frigjøres når maten er fortært. Dette hormonet transporterer sukker til leveren, muskler og fett cellene, hvor det enten er lagret som fett eller omdannes til energi. For kvinner med polycystisk syndrom, insulinresistens er et vanlig problem. Dette betyr at kroppens celler er resistente mot insulin, som krever mer insulin for å bære sukker ut av blodet. Insulinresistens kan føre til PCOS, økt risiko for hjertesykdom og vektøkning. Pasienter som opplever problemer med å miste vekt på grunn av insulinresistens bør følge en lav-glykemisk diett som inneholder matvarer som ikke fører til at blodsukkeret til å stige raskt.

Dr. Walter Futterweit er en klinisk professor i endokrinologi ved Mount Sinai School of Medicine, og arbeider med mange kvinner som har PCOS. Han anbefaler at en kvinne som ikke er overvektige får 50 prosent av sine kalorier fra karbohydrater, og en kvinne som er overvektige får 40 prosent av sine kalorier fra karbohydrater. Velg komplekse karbohydrater opsjoner på raffinerte karbohydrater. For eksempel bør kvinner med denne tilstanden velge hele korn brød enn hvitt brød. Hvis dietten fungerer, vil kvinner opplever færre cravings, vekttap og økt energi.
Lav-glykemisk diett

Glykemisk indeks er en database som rangerer karbohydrater etter hvordan de påvirker blodsukkeret i kroppen. Kvinner med PCOS bør spise karbohydrater som har en lav GI, som forårsaker kun små svingninger i blodsukkeret og insulinnivået. Ifølge fagfolk ved Harvard School of Public Health, gode eksempler på lav glykemisk karbohydrater inneholder hele korn, frukt, bønner og grønnsaker. Matvarer du bør unngå å inkludere hvit ris, ikke-diett brus, bearbeidet mat, kaker og bakevarer. Disse matvarer kan føre til vektøkning eller gjøre det vanskelig å gå ned i vekt.