Lav-Protein & Low-Fat dietter

Er det mulig at en lav-fett og lav-protein diett kan være nøkkelen til vekttap? Med all hypen rundt den lav-karbohydrat diett i disse dager, har den lav-fett diett gått veien for dinosaur. De fleste ville vurdere protein som hjørnesteinen i enhver diett plan, så tanken på både en lav-fett og og lav-protein diett virker som et bud på en absurditet. Ideen er imidlertid verken ny eller alt det absurde. Overraskende Forskning

Forskning ved Cornell University utført av biokjemikeren T. Colin Campbell tyder på at for mye fett og protein kan faktisk være årsaken til at kroppen beholder overflødig vekt. Dette skyldes en delikat balanse i kroppen som avgjør hvorvidt kroppen brenner overskytende kalorier som energi eller beholder og lagrer det som fett. Funnene antyder muligheten for at en høy-karbohydrat, lav-fett, lav-protein diett er mer sannsynlig å hindre kroppen i å lagre overflødige kalorier som adipose (fett) vev. Studien antyder også at en diett høy i plante-baserte næringsstoffer og fiber kan være mer effektiv på lang sikt for vekttap og helse.
Høy Fiber, High-karbohydrat diett

Tanken på en high-karbohydrat diett kan trylle bilder av kake og donuts, men hvilken type karbohydrater du trenger å konsumere på denne dietten er absolutt ikke disse high-glykemisk mat. Høy glykemisk karbohydrater er de som er raskt transporteres som sukker i blodet, og inkluderer alt fra enkle sukkerarter, som kaker, til hvitt brød og poteter. En sunn high-karbohydrat diett vil bestå av lav-glykemisk karbohydrater som er høy i fiber og næringsstoffer tett.
Hva du bør spise

Siden forskning tyder på at en sunn diett består av en overflod av karbohydrater og et lavt mengde protein og fett, bør du fokusere dine matvaner på en kjerne meny av hel-korn brød, havre, nøtter og fiberrike matvarer som brokkoli og andre grønne , bladrike grønnsaker. Du bør ikke kutte protein eller fett helt ut av kostholdet, men fordi forskning tyder også på at du fortsatt trenger å konsumere sunne mengder av begge. Dine proteiner bør bestå av en liten mengde fisk, kalkun eller kylling. Fisk er spesielt viktig fordi det inneholder omega-3 fettsyrer som er nødvendig for riktig celle og hjernefunksjon. Unngå mat høy i mettet og trans fett fordi disse er forbundet med høyt kolesterol og kan øke risikoen for sykdommer som diabetes og hjertesykdommer. Pass også på at du får minimum 30 minutter trening per dag og drikker mye vann for å opprettholde optimal helse.