Fordelene ved Fiber

Fiber er mest kjent for å hjelpe fordøyelsesproblemer. Imidlertid har en fiber-rik diett mange helsemessige fordeler utover å forebygge forstoppelse. Fiber finnes naturlig i noen matvarer, og kan også tas i kosttilskudd. Fiber Oversikt

Fiber består av planteføde kroppen ikke kan absorbere. Den går gjennom magen til tynntarmen, og deretter inn i tykktarmen. Fiber er klassifisert i to grupper, løselig og uløselig. Løselig fiber oppløses i vann og danner en gel-materialet. Uløselig fiber fremmer bevegelse av materialet gjennom fordøyelsessystemet.
Fordeler

Det er flere helsemessige forhold som kan ha nytte av en fiber-rik diett. Fiber kan hjelpe folk med diabetes kontrollere sine blod-sukker nivåer. Fiber kan også senke blod-kolesterolnivået. Noen studier viser at fiber kan hjelpe personer med kreft. Legge fiber til kosthold kan også bidra til å kontrollere vektøkning.
Hensyn

Legge for mye fiber i kostholdet ditt for fort kan føre til at gass, oppblåsthet og kramper . Øk fiber inntaket sakte over et par uker. Den naturlige bakterier i fordøyelsessystemet må tilpasse seg endringen. Fiber er mest effektiv når den absorberer vann.
Legg Fiber til kosthold

De beste kildene til fiber er grove kornvarer, frukt, grønnsaker, bønner og nøtter . Prøv å spise frukt til hvert måltid. High-fiber frukt inkluderer epler, appelsiner, pærer og bær. Spis mer fiberrike snacks som hele korn crackere eller popcorn. Til frokost, spise korn laget med kli.
Fibertilskudd

Fiber kosttilskudd mildne krakk og avlaste forstoppelse. Det er ingen bevis for at å ta kosttilskudd som Metamucil er skadelig. Fiber kosttilskudd er ofte funnet i piller, drikke og frokostblandinger.