Slik Styrke en Rotator Cuff Med elastisk bånd Øvelser

En av farene ved vekttrening, er svømming, tennis og mange andre populære fysiske aktiviteter, en rotator cuff skade. Disse skadene kan hindre deg fra å heve armene, løfte objekter, og kan også være forårsaket av svært vektløfting øvelser designet for å hindre dem. Styrke og befeste din rotator cuff mot skader ved å gjøre øvelser med en elastisk øvelse band. Du kan øke motstanden av bandet uten å risikere din cuff ved å tvinge deg selv til å løfte en vekt som kan være for tung. Disse enkle øvelsene kan spare deg måneder med smertefull rehabilitering og tvunget inaktivitet. Du trenger
Elastisk trening bandet
Vis flere instruksjoner
en

Plasser en fot på toppen av den ene enden av strikken. Føttene skal være om skulder-bredde hverandre. Ikke låse knærne.
2

Hold i håndtaket i hånden på brystet nivå. Armen skal være parallelle med gulvet, og albuen vil danne en rett vinkel.
3

Rekk opp hånden før armen er parallell med kroppen din. Du bør ikke bruke høy motstand på disse øvelsene. Disse er styrke øvelser, og du vil oppnå mer ved høyt antall repetisjoner enn du vil bli belaste musklene. Faktisk kan du til og med skade din rotator cuff hvis du gjør motstanden for stor.
4

Tilbake armen til sin opprinnelige posisjon. Bevegelsene dine bør være stødig og kontrollert. Jerky bevegelser kan forårsake alvorlig muskelskade og hindre deg fra å utlede noen nytte av disse øvelsene.
5

Gjenta øvelsen så mange ganger du vil. Fordi dette er en styrking trening, heller enn en skulptur eller bygning flytte, må du gjøre minst tre sett med 20 repetisjoner på en lav motstand.