Øvelser for å langsom pust

Deep , langsom pust vil øke nivået av oksygenmetning i blodet , forbedre blodsirkulasjonen. Den bremser også hjertefrekvensen som kan resultere i en avslappet , euforisk følelse . Time Frame

Gi deg selv minst fem minutter å fokusere på langsomme, meditative pusteøvelser .
Tell til 10

Pust gjennom nese for en åtte andre telle og så puster gjennom munnen for en 10 sekund teller. Bruk tid til å være bevisst på pusten din og fokusere din tenkning .
Breathe Deep
p Som du puster være klar over luften som kommer inn magen og deretter lungene . Pust så dypt som du muligens kan for å fylle opp all plass i mellomgulvet ditt .
Float som en ballong

Når du puster blåse ditt kinn ut og spisser din leppene sammen slik at luft bare kan unnslippe gjennom en liten sirkulær åpning . Munnen og kinnene skal ligne en oppblåst ballong . Bruk denne til ytterligere kontroll og forsinke dine exhalations .
Fun Fact

Slow pust kan hjelpe deg å miste vekt. Når du føler at du er i ferd med å engasjere seg i en stress indusert spise binge , øve på dype pusteøvelser og slappe av ved å gå på en kort tur i stedet .