Øvelser for Post mastektomi

En mastektomi er et stort kirurgisk inngrep og gjenoppretting fra denne traumatiske hendelsen kan være både omfattende og smertefull. Deltakelse i et treningsprogram kan bidra til å redusere utvinning tid, hjelpe deg å oppnå et komplett utvalg av bevegelse i armer og skuldre mens tilrettelegging helbredelsesprosessen. I tillegg kan trening bidra til å heve stemningen, lette angst og forbedre din generelle helse. Øvelsene nedenfor er utformet for å forbedre din spekter av bevegelse og fleksibilitet. Ikke prøv noen vektbærende oppgaver inntil armen på operert side og armen på den ikke-opererte siden funksjonen like godt. Rolls

Stå eller sitte og se rett frem. Løft haken, med fokus øynene på et objekt rett foran deg. Pust ut og slapp skuldrene. Hold nakken og ryggraden så rett som mulig. Bøy albuene litt og rull skuldrene forover, som om du prøver å spore en stor sirkel. Gjenta denne bevegelsen opptil åtte ganger og deretter reversere bevegelse, rulle skuldrene bakover. For best resultat, prøv å utføre denne øvelsen tre til fem ganger per dag.
Trekker på skuldrene

Når du kan enkelt og komfortabelt utføre skulder ruller, gå videre til shrugs . Denne øvelsen er akkurat det navnet tilsier, et skuldertrekk. Imidlertid, for å forbedre fleksibiliteten i skjøten, er bevegelsen litt overdrevet. For å utføre en skuldertrekning, ta et dypt pust og trekke skuldrene mot ørene dine. Ta dem opp så høyt som du komfortabelt kan. Hold denne posisjonen og lydløst telle til åtte. Pust ut og sakte senke skuldrene. Gjenta denne øvelsen 10 ganger minst to ganger hver dag.
Heiser
p Hvis du har hatt rekonstruktiv kirurgi, er det viktig å unngå å heve armene over hodet til implantatet har riktig avgjort på plass. Med det i tankene, disse heisene ikke krever at du heve armene over skulderhøyde, men du kan utvide sortimentet med overhead løft når du føler deg frisk nok. Til å begynne, ta et lite håndkle og hold den ene enden i hver hånd, trekke det tett. Hold håndkle stram som du heve armene rett foran deg, så høyt som du komfortabelt kan. Hold denne posisjonen i åtte sekunder og senk armene. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger. Deretter svinge armene til høyre, holder i åtte sekunder, og deretter til venstre. Gjenta side løfter 10 ganger også.