Cardio aktiviteter uten utstyr for Kids

According til American Academy of Pediatrics, en skole-alder barn bør utvise raskt minst tre ganger i uken i 20 til 30 minutter om gangen. For å oppfylle denne anbefalingen uten å bryte banken på treningsutstyr, planlegger noen kardiovaskulære øvelser som ikke krever noe annet enn en villig deltaker. Så lenge barnet ditt er å varme opp og strekke før og etter, vil han bli lykkelig og sunt med sin øvelse diett. Jogging og kjører

Løping, jogging og rask gange er enkle metoder for å få ditt barns pulsen opp. Jage etter familiens hund får ungen flytting, også. Selv spiller tag, delta i en stafett eller utfordre en venn til en vanlig rase rundt i bakgården eller skole sporet vil gjøre det. Kast noen joggesko med god støtte på ungen din, tilbyr noen oppmuntring og han satt.
Spenst

Ifølge American College of Sports Medicine, plyometric øvelser "utnytte musklenes syklus av forlenging og forkorting å øke muskelkraft "og øke hjertefrekvensen. Disse er vanligvis gjøres i intervaller, for eksempel tre sett med 10 med en to-til tre-minutters pause i mellom. Over tid, øke antall repetisjoner eller sett. Hopping knekt, knebøy og hopp er plyometric øvelser som barnet kan fullføre uten utstyr. Paradis og hoppe faller inn under denne kategorien.
Dancing

Slå på litt moro, upbeat barnevennlige musikk og oppmuntre gutten til å riste på booty. En dansefest kan få blodet til å pumpe uten noe utstyr. Selv om han trekker ut trekk du aldri har sett og aldri ville forsøke, er samordning ikke nøkkelen - cardio trening element er. Hvis du blir med på moroa, kan du både få en trening og en god latter ut av familien dance session.
Yoga

Selv om yoga er vanligvis gjøres sakte, hvis barnet kjenner positurer og er komfortabel med å gjøre dem, kan han bevege seg gjennom dem raskere å øke hjerterytmen å gjøre det en cardio trening. Positurer som kriger, stol og kråke innlemme store muskelgrupper og krever konsentrasjon og balanse å gjøre dem riktig. Ikke bare kan dette oppfylle hjerte-aspektet du leter etter, det vil også øke ditt barns fleksibilitet, styrke, utholdenhet, koordinasjon, fokus og avslapping.