Lær hvordan du gjør Markløft med en personlig trener

Hvis en øvelse kunne effektivt tone hele kroppen, det er markløft, hver personlig trener vil godta det. Navnet betyr bokstavelig talt løfte vekten lå på bakken og dermed kalles døde (vekt) lift (heving). Markløft er en del av Powerlift rutine. Profesjonelle trenere vurdere markløft som et av de sikreste innsats for å bygge hele kroppen muskler som gjør underverker på torso, ben, hofter og underarmene. Øvelsen styrker kjernemuskulaturen, reduserer smerter i korsryggen, bedre holdning, og øker den metabolske rate.Deadlift er en vekt øvelse hvor man løfter vekten (vektstang eller trapbar) fra bakkenivå, og samtidig opprettholde en sittende stilling. Denne øvelsen er også regnet som en test av styrke, fordi det innebærer å løfte opp av enorme mengder død vekt. Med markløft fokus er på å løfte vekten fra bakken, en konsentrisk bevegelse, er å sette vekten tilbake på bakken ikke et fokus på exercise.Bending ryggen mens du løfter vekten i markløft, uten veiledning av trener kan øke risikoen for spinal plate skader. Derfor er det strengt rådes til aldri å forsøke markløft uten tilsyn av en personlig trener. En kvalifisert trener vil guide deg gjennom riktig teknikk for markløft. Bare en personlig trener kan bestemme hvorvidt markløft bør inkluderes i klienter treningsopplegget og hvis ja i hvilken form. Det finnes en rekke varianter av markløft, de vanligste er den konvensjonelle, Sumo og rumensk. Hver variant skiller seg på den delen fungerer upon.Let oss begynne med forskjellen mellom de forskjellige typer av markløft. Det vanlige eller konvensjonell markløft er rettet mot hele underkroppen. Dette er ideelt for nybegynnere og kvinner som ønsker å styrke underkroppen. Det anbefales også for personer som sikter på å tone seg for idretter som løping eller hopping. Opplæring i konvensjonelle markløft vil gjøre å plukke opp tunge vekter virke som ingen big deal. Konvensjonelle markløft krever mer bevegelse av quadriceps som ikke er tilfelle med de to andre types.This bringer oss til neste type markløft, Sumo. Noen individer finner sumo lettere å gjøre enn vanlig markløft. For personer med ekstra vekt på sumao vil være det riktige valget. Forskjellen ligger i avstanden mellom benene. Bena er adskilt mens du løfter vekten, ligner posituren sumobrytere. Også oppmerksomheten er å styrke hoftene og legs.The rumenske markløft eller stiv leg markløft betyr løfte lettere vekter enn de to andre typene. Det er variasjonen som brukes av OL vekt løftere. Rommet mellom benene ned i denne markløft. Bena holdes nesten rett med knærne bøyd litt mens du løfter vekten. Fokus for rumenske markløft er på hamstrings og nedre tilbake.En personlig trener vil identifisere den aktuelle variant av markløft for inkludering i fitness plan og guide deg gjennom riktig metode å gjøre det. Beslutningen krever god planlegging av treneren. Fordelene med markløft er utallige, og man kan lett kjøre korte mellomrom, sette dem alle ned. Fortsatt en aldri skal forsøke å gjøre markløft på egenhånd. Det bør alltid foretas under tilsyn av en personlig trener.