Hvordan identifisere mettede fettet i Diet

Saturated fett er fast ved romtemperatur. Hvis du har leftover kylling sitter i kjøleskapet ditt og undersøke det, vil du sannsynligvis se et tynt lag av størknet kyllingfett klamrer seg til meat.What 's big deal om mettet fett? Jo mer du spiser av dem, jo ​​mer du i stor grad øke risikoen for hjertesykdom. Centers for Disease Control (CDC) anbefaler voksne over 19 forbruker mellom 20 og 35 prosent av fettet i kostholdet. De anbefaler folk spiser hovedsakelig umettet fett og forbruker ikke mer enn 10 prosent av mettet fett og så få transfett som possible.No mer kylling nuggets? Du kan ha dem en gang i blant hvis du ikke er i faresonen for hjerteinfarkt. Men å spise dem daglig er ikke en god ide for alle. Ha en kalkun burger eller en vegetarisk burger i stedet. Instruksjoner
en

Identifiser hva mettet fett er. Mettet fett er fast ved venstre ved romtemperatur. Som inkluderer smør, iskrem og iskrem produkter (for eksempel iskrem smørbrød), anbefaler hel-fett melk og fløte og fete kjøttstykker og cheese.The Dietary Guidelines for amerikanerne i 2005 ikke mer enn 10 prosent av mettet fett i kosten. Hvis du er under en lege omsorg for hypertensjon, kan denne prosenten bli enda lavere
2

lese etiketter:. All mat etiketter klart angi mengden av mettet fett. Dette er hva du er målgruppe. Etikettene vil også opplyse om hvilken prosentandel av produktet består av mettet fats.The CDC anbefalt daglig inntak av fett av noe slag er 20 til 35 prosent. Hvis du har koronar hjertesykdom, kan din lege begrense fett enda mer.
3

Drink 1 og 2 prosent melk. Som nevnt ovenfor, lese etiketten på produktene for å se hvor mye mettet fett det is.If du må ha kumelk og melkeprodukter, velger de ikke-eller lav-fett varianter å holde kolesterolnivået i blodet og risikoen for koronar hjertesykdom sykdom low.Select fra andre kilder for kalsium ditt. Hermetisert fisk, brokkoli og mørkegrønne, bladrike grønnsaker har også kalsium, som gjør kalsium-forsterkede appelsinjuice.
4

Spis magert kjøtt som runde eller ytrefilet cuts.Read alle etiketter på matvarer for å sjekke for mettet fats.Remove alle synlige tegn til fett. Fjern skinnet fra kylling og kalkun før cooking.If legen har diagnostisert deg som har høyt kolesterolnivå, spiser mer fish.Fish inneholder umettet fett og omega-6 oljer, som ikke tetter hjertet arteries.
5

Velg margarin enn smør hvis den har mindre fett, diettkolesterol og mettet fett. Les alle etikettene til å se etter mettet fett. Kaste ut Crisco - dette er mettet fat.Instead av smør eller margarin, spise mutter Butters som mandel eller soya smør, eller bruke frukt oppslag som eple smør